달리기 장소는 근육, 결합 조직, 뼈 및 관절에 스트레스를줍니다. 발, 발목, 무릎 및 다리가 등을 통해 완전히 흡수됩니다. 달리면 트랙, 트레일 또는 포장 도로를 두드리며 반복적 인 삐걱 거리는 소리로 인해 무릎이 피곤하고 아프게됩니다. 달리기의 빈도와 거리가 영향을 미치며, 형태, 보행, 보폭 및 일반 강도가 중요한 역할을합니다. 운동화조차도 차이를 만듭니다.
거리와 주파수
달리기 운동을하고 있다면 천천히해야합니다. 1 마일만으로 시작하여 점차 거리를 늘리십시오. 장기 달리기에 편할 때까지 일주일에 2 ~ 3 주마다 달리기를하십시오. 훈련을 진행함으로써 달리기에 필요한 근육을 강화하고, 부상을 예방하고, 피곤한 무릎을 막을 수 있습니다.
형태와 보행
보행은 다리가 움직이는 방식과 달리는 동안 쉽게 이동하는 속도를 포함하는 용어입니다. 형태에는 자세, 발 파업, 머리와 어깨를 잡는 방법 및 팔의 움직임이 포함됩니다. 이 모든 것들이 달릴 때 무릎에 영향을줍니다. 턱을 위로하고 어깨를 뒤로하고 복근을 팽팽하게하고 똑바로 똑바로 세우는 것은 발과 무릎이 모든 것을 흡수하지 않도록 몸 전체를 통과하는 스트레스를 분산시키는 데 도움이됩니다.
힘과 스트레칭
근육을 만드는 것은 달리기와는 다른 것 같지만 그렇지 않습니다. 심혈관 시스템은 달리기의 이점이 있으며 근골격계 시스템도 마찬가지이지만 저항 훈련을 추가하는 것이 필수적입니다. 다리 근육, 특히 무릎 주위 근육을 쌓으면 부상을 예방하고 체력을 높일 수 있습니다. 달리기 전에 스트레칭하면 조인트가 느슨해지며 달리기가 더 부드러워집니다. 느슨한 결합 조직은 더 쉽게 움직이고 손상과 피로에 덜 민감합니다. 스트레칭하기 전에 활발하게 걷거나 조깅을하거나 점프 잭을 사용하여 몸 전체를 몇 분 동안 예열하십시오. 달리기 후 몇 분 동안 스트레칭하십시오.
