아침에 칼로리를 줄여서 파운드를 흘리려는 경우 다이어트 전략을 다시 평가할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 옛 왕에게는 "왕과 같은 아침 식사, 왕자와 같은 점심 식사, 멍청이와 같은 저녁 식사"라는 말이 있습니다. 하루 종일 여러 번의 작은 식사를하는 것이 신진 대사에 도움이되는 체중 감량이라는 가장 큰 믿음 방법.
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"우리의 결과는 상대적으로 건강한 성인에서 덜 자주 먹고, 간식을 먹지 않고, 아침을 먹고 아침에 가장 큰 식사를하는 것이 장기적인 체중 증가를 예방하는 효과적인 방법 일 수 있음을 시사합니다." 지난주 영양의. "조식과 점심을 5-6 시간 간격으로 먹고 밤새 18-19 시간 빨리 자르는 것이 유용한 실용적인 전략 일 수 있습니다."
비영리 의사위원회의 임상 연구 책임자 인 하나 칼레 오바 박사 (Dr. Hana Kahleova)가 이끄는 연구자들은 미국과 캐나다에있는 제칠 일 안식일 예수 재림 교회에서 30 세 이상 50, 660 명의 데이터를 조사했습니다. 7 년 동안 참가자들의 식사 규모, 시기 및 빈도, 체질량 지수 (BMI)의 변화를 살펴 보았습니다.
BMI가 가장 많이 감소한 사람은 낮에 가장 큰 식사를하고 덜 자주 먹는 사람이었습니다. 반면, 하루에 세 번 이상 식사를하고 오후 늦게 (오후 6시 이후) 식사를 한 사람들은 BMI가 가장 많이 증가했습니다.
Kahleova 박사는“우리 몸에는 시계가 내장되어 있으며 낮에는 다른 호르몬 수치를 조절합니다. "예를 들어, 인슐린은 아침에 가장 효율적으로 분비됩니다. 따라서 우리의 탄수화물 부하는 아침에 가장 커야합니다."
저녁 식사를 모두 건너 뛰는 것도 효과적인 체중 감량 전략으로 입증되었습니다. 하루에 3 끼 미만을 먹었고 식사 사이에 밤새 가장 긴 휴식을 취한 사람들도 BMI가 크게 감소했습니다.
이 연구의 결과에 따르면, 체중 감량을위한 최고의 식사 일정은 거대한 아침 식사, 적당한 크기의 점심 식사 그리고 기본적으로 나머지 하루를 금식하는 것입니다.
칼레 오바 박사에 따르면 이것은 하루에 많은 양의 음식을 한 번에 소화하는 과정에서 칼로리가 균등하게 퍼질 때보 다 더 많은 칼로리를 태운다는 사실과 관련이 있습니다. 따라서 기본적으로 많은 식사에서 2, 000 번의 확산보다 한 번에 2, 000 칼로리를 소비하는 체중이 줄어 듭니다.
이 연구는 장기적인 체중 감량을 조사 했으므로 다른 식단이 단기적으로 더 효과적 일 수 있습니다. 어떤식이 전략과 마찬가지로, 하루 종일 여러 번 먹도록 권장되는 기존의 건강 상태 (예: 당뇨병)를 가진 사람에게는 적합하지 않거나 건강하지 않을 수 있습니다. 식단을 급격하게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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현재 가장 큰 식사는 무엇입니까? 이 연구 결과는 당신이 자신의 식단을 재검토하도록 격려 할 것입니까? 저녁을 거르는 것이 건강하다고 생각하십니까? 더 큰 아침 식사를 시작할 것이라고 생각하십니까? 간헐적 단식을 시도한 적이 있습니까?
