저칼로리, 고단백 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 너무 낮게 갈 수 있습니다. 1, 000 칼로리 다이어트는 최적의 영양과 에너지를 위해 하루에 여성과 남성 모두가 섭취해야하는 최소 권장 칼로리보다 적습니다. 어떤 사람들에게는 고 단백질 다이어트 계획이 건강하지 않을 수 있습니다. 1, 000 칼로리, 고단백 다이어트 계획을 진행하기 전에 의사와 상담하십시오.
풍모
고단백 식단은 단백질에서 총 일일 칼로리의 30 % 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 1, 000 칼로리 계획의 경우, 이것은 최소 300 칼로리 또는 하루 75g입니다. 1, 000 칼로리를 소비 할 때, 각 식사에는 아침과 점심 또는 점심과 저녁 사이에 1 개의 100 칼로리 스낵이 포함 된 약 300 칼로리가 포함되어야합니다. 이러한 식사에는 매일 15 ~ 30g의 단백질이 함유되어있어 매일 배정 할 수 있습니다.
탄수화물과 지방
당신은 여전히 호르몬 생산과 비타민 흡수를 위해 에너지와 지방을 위해 탄수화물을 섭취하고 싶어합니다. 의학 연구소는 탄수화물에서 최소 45 %의 칼로리를 섭취하고 지방에서 20 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 과일, 야채 및 유제품과 같은 건강한 탄수화물을 선택하여 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 견과류, 아보카도, 식물성 기름 및 지방 물고기에서 발견되는 불포화 지방을 선택하여 심장 질환의 위험을 높이 지 않고 지방 요구 사항을 충족시켜야합니다.
경고
대부분의 성인 여성은 하루에 최소 1, 200 칼로리가 필요하고 성인 남성은 하루에 1, 500 칼로리가 필요합니다. 1, 000 칼로리 계획을 유지할 수 있다면 특정 비타민과 미네랄이 영양 적으로 부족할 수 있습니다. 단백질이 더 오래 더 충만 해 지도록 도와 줄 수 있지만, 1, 000 칼로리 계획은 배고프고 박탈감을 느끼게 할 것입니다.
샘플 계획
993 칼로리와 45 % 탄수화물, 20 % 지방 및 35 % 단백질로 구성된 식사 계획은 신선한 시금치 3 컵, 잘게 잘린 토마토 1/2 컵 및 2oz의 스크램블 드 에그 화이트 3 개로 시작합니다. 볶은 마른 땅 칠면조. 탈지 우유 한 잔과 함께 드십시오. 점심 시간에는 8 온스를 드십시오. 1/2 컵 블루 베리와 1 온스를 섞은 무 지방, 일반 그리스 요거트. 다진 아몬드 저녁 식사에는 2 온스를 굽습니다. 연어와 1/2 컵의 현미와 1/2 컵의 찐 브로콜리가 있습니다. 간식은 2 온스로 구성 될 수 있습니다. 3 개의 호밀 파삭 파삭 한 크래커를 가진 델리 터키의.
