마그네슘은 신경 및 근육 기능에서 단백질 합성 및 에너지 생성에 이르기까지 인체에서 300 가지가 넘는 생화학 반응 을 조절합니다. 그러나 최고의 마그네슘 보충제를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 이 미네랄은 마그네슘 말 레이트 , 구연산염 , 오 로테이트 , 염화물 및 아스파 테이트를 포함하여 여러 형태로 존재합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 흡수되고 더 큰 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
팁
여러 형태의 마그네슘이 존재하며 각각 다른 목적을 가지고 있습니다. 마그네슘 말 레이트는 전반적인 건강과 신체 성능을 지원하는 반면, 구연산 마그네슘은 식염수 완하제입니다.
마그네슘의 역할
신체의 모든 세포는 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 이 미네랄은 근육이 수축하고 이완되도록하며 DNA와 RNA 합성을 지원하며 에너지 대사를 조절합니다. 또한 유체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 전해질 로도 사용됩니다. Nutrients에 발표 된 2015 년 6 월의 리뷰에 따르면, 그것은 지각에서 8 번째로 가장 흔한 요소이며 몸에서 4 번째로 가장 풍부한 미네랄입니다.
영양소 검토에 따르면 총 체내 마그네슘의 약 60 %가 뼈에 저장되어 있습니다. 나머지 40 %는 혈액, 근육 및 기타 조직에서 발견 될 수 있습니다. 건강 보조 식품으로 마그네슘은 자연 스포츠 성능 향상제, 가벼운 완하제, 에너지 부스터 및 전해질로 촉진됩니다.
예를 들어, American Journal of Clinical Nutrition 의 2014 년 9 월 판에 발표 된 임상 시험에 따르면 매일 3 개월 동안 산화 마그네슘 보충제를 복용하는 노인 여성의 신체 성능이 향상되었습니다. 연구원들은이 미네랄이 근육 기능에 중요한 역할을하며 나이가 들어감 에 따라 신체 기능 저하 를 예방하거나 지연시킬 수 있다고 지적합니다.
이 미네랄은 잎이 많은 채소와 콩류부터 견과류, 곡물, 감자, 쌀 및 고기에 이르기까지 광범위한 음식 에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 미국 성인의 절반 이상이식이 요법 에서이 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다. 마그네슘 결핍 또는 저 마그네슘 혈증 은 심장병, 우울증, 불안, 골다공증, 면역 기능 장애, 백내장, 발작 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다.
과학자들은 특정 조건과 생활 양식 요소가 신체의 마그네슘 흡수 능력에 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 과도한 알코올 소비, 비만 수술, 셀리 악병, 만성 스트레스, 염증성 장 질환, 당뇨병, 설사 및 격렬한 운동은 몇 가지 언급 할 만합니다. 또한, 제산제 및 이뇨제와 같은 일부 약물은 신체에서이 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다.
이제 이러한 위험을 알고 있으므로 최고의 마그네슘 보충제를 선택하고 싶습니다. 결정을 내리기 전에 마그네슘 말 레이트 대 시트 레이트의 이점과 용도를 고려하십시오.
마그네슘 말라 테는 무엇인가?
마그네슘 말 레이트 는 천연 에너지 부스터 및 진통제로서 촉진된다. 이 영양소는 보충제 형태로 제공되며 산화 마그네슘과 말산으로 구성되어 있습니다.
2017 년 10 월 Journal of the American College of Nutrition 에 발표 된 작은 연구에 따르면, 마그네슘 말 레이트는 잘 견디며 흡수율이 높습니다. 이 연구는 91 명의 개인만을 포함했지만 주제에 대한 몇 가지 권위있는 연구 중 하나입니다. 30 일 동안 마그네슘 말 레이트 + B 비타민을 함유 한식이 보충제를 섭취 한 환자는 마그네슘 상태가 크게 개선되었습니다.
연구 참가자의 약 25 %가 복통 및 설사와 같은 경미한 부작용을 보고했습니다. 그들의 마그네슘 수치는 보충제를 복용 한 후 4 시간 내에 22 % 증가했으며 4 시간 후에 5 % 감소했습니다.
마그네슘 말 레이트 그룹은 또한 기억력, 불안 수준, 정신 집중력, 에너지 및 설탕 갈망의 개선을보고했습니다. 그러나 이러한 유익한 효과는 연구 보조제의 다른 성분 인 비타민 B6, 비타민 B12 또는 엽산으로 인한 것일 수도 있습니다. 마그네슘 말 레이트 단독의 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘 말라 테 대 구연산염
최고의 마그네슘 보충제를 선택할 때 구연산 마그네슘 을 고려할 수도 있습니다. 마그네슘과 구연산으로 구성된이 건강 보조 식품은 일반적으로 식염수 완하제 로 사용됩니다. 소장에서 물을 증가시켜 섭취 후 30 분에서 6 시간 내에 배변을 일으켜 작동합니다.
보시다시피, 구연산 마그네슘은 마그네슘 말 레이트와 완전히 다른 목적을 가지고 있습니다. 또한 부작용의 위험이 높습니다. 일반적인 부작용으로 는 메스꺼움 또는 구토, 불규칙한 심장 박동, 협심증, 호흡 곤란, 알레르기 반응 및 소화 장애가 있습니다. 근육 약화, 설사 또는 위경련을 경험할 수도 있습니다.
이 건강 보조 식품은 일부 항생제, 칼슘이 나트륨, 디곡신, 비타민 D 및 기타 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 신장 질환이나 당뇨병으로 고통받는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 구연산 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
임상 방사선학 (Clinical Radiology)에 발표 된 2014 년 11 월 연구는 시트르산 마그네슘 대 인산 나트륨 (NaP) 의 효과를 대장 내시경 검사 전에 장 준비에 사용되는 인기있는 완하제와 비교했습니다. 구연산 마그네슘은 유체 량을 증가시키는 데 NaP보다 약간 더 효과적인 것으로 보인다. 그러나 잠재적 이점은 여기서 끝나지 않습니다.
2018 년 3 월 Gastroenterology Nursing 에 발표 된 임상 시험에 따르면 구연산 마그네슘은 배설물 함침을 위한 비위 폴리에틸렌 글리콜-전해액뿐만 아니라 효과가 있지만 침습성이 적고 저렴합니다. Headache 저널에 발표 된 2017 년 11 월의 리뷰에 따르면, 이 미네랄의 고용량은 또한 편두통 빈도를 감소시킬 수 있습니다. 연구 저자는 구연산 마그네슘의 한 형태 인 마그네슘 디 시트 레이트를 사용했습니다.
최상의 형태의 마그네슘을 선택하는 것은 개인의 필요에 달려 있습니다. 변비로 고생하고 있다면 구연산 마그네슘이 옵션이 될 수 있습니다. 그러나이 보충제는 단점이 있으며 식도 협착과 관련된 흉통 및 호흡 곤란과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 말 레이트는 전반적인 건강을 지원하며 더 안전한 것으로 보입니다.
경고
정보에 입각 한 결정을 내리기 위해 의료 전문가와 옵션을상의하십시오. 구연산 마그네슘 및 말산 마그네슘을 포함한식이 보충제는 부작용이 없습니다.
