몸이 여분의 파운드 무게를 지니고 있기 때문에 수분 유지는 불편한 상황이 될 수 있습니다. 종종 짠 음식을 피하고 팽만감을 줄이기 위해 음식을 선택하여 초과 수분량을 줄일 수 있습니다. 그러나 수분 보유의 여러 가지 원인이있을 수 있으므로 걱정되는 경우 의사와상의하십시오.
야채
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 아스파라거스, 파슬리, 사탕무, 녹두, 양파 및 파는 자연 이뇨제이므로 몸에서 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 시금치 나 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소와 해초도 B 비타민 때문에 유익 할 수 있습니다. 오이와 셀러리는 수분 함량이 높기 때문에 자연 이뇨제로 작용할 수 있습니다. 소금은 수분 유지를 유발할 수 있으며 대부분의 채소에는 나트륨이 부족합니다.
과일
메릴랜드 대학교 의료 센터는 호박, 포도 및 파인애플을 물 보존과 싸우기위한 자연 식품으로 권장합니다. 수박은 많은 양의 물 때문에 좋은 선택입니다. 대부분의 과일에는 나트륨이 거의 없으며 많은 종류의 칼륨이 함유되어있어 나트륨의 수분 유지 효과에 효과적입니다. 수분이 많기 때문에 신선한 과일은 수분을 제거하기 위해 말린 과일보다 더 나은 선택입니다.
허브와 향신료
민들레와 생강과 같은 일부 허브는 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀러리 씨와 마늘도 효과적 일 수 있습니다. 허브와 향신료는 나트륨이 많은 소금 또는 짠 조미료 대신 음식의 맛을 내기 위해 물 무게를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약초와 상호 작용할 수 있으므로 약초 보조제 나 치료제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
고려 사항
수분을 유지하면 팽만감을 예방하거나 줄일 수 있으므로 하루에 최소 8 잔의 물을 목표로해야합니다. 다른 단계는 튀긴 음식과 가공 된 스낵 음식에서 트랜스 지방을 피하고 지방이 많은 고기 대신 마른 단백질을 선택하고 고 설탕 음식 섭취를 줄이는 것입니다. 과체중 인 경우 체중을 없애는 것이 건강한 체중 감량 프로그램의 대체물이 아니므로 건강 또는 체중에 대해 우려가있는 경우 의사가 의사입니다.
