물 위를 걷는 것은 일반적으로 육지를 걷는 것보다 몇 가지 이점을 제공합니다. 물은 저항력을 제공하여 근육이 앞으로 나아 가기 어렵게 만듭니다. 동시에 부력을 제공하여 관절의 긴장을 줄입니다. 물 걷기 운동을 바꾸면 운동의 일부로 다른 근육을 운동 할 수있는 동시에 재미있게 운동 할 수 있습니다.
형태는 열쇠
올바른 형태는 가장 적합한 운동에 관계없이 물 걷기 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다. 육지와 마찬가지로 등을 똑바로 세우고 어깨를 들어 올리십시오. 앞으로 몸을 기울이면 저항력이 약간 부정직하지만, 허리를 곧게 유지하려면 복부 근육이 물의 압력에 대해 조금 더 열심히 일해야합니다. 발 뒤꿈치가 먼저 내려간 다음 발끝으로 앞으로 굴립니다. 물의 부력으로 인해 운동 시간을 벗어나는 것이 어려울 수 있습니다. 얕거나 깊은 물에서 팔을 흔들면 운동의 심혈관 성분을 높이는 데 도움이됩니다.
기본을 고수
기본적인 물 위 걷기는 땅 위를 걷는 것과 비슷하지만, 몸이 편안하게 운동 할 수있는 깊이를 결정해야합니다. 다리 전체의 움직임이 물의 저항에 부딪 치도록 물이 허리 깊이 이상이어야합니다. 깊숙이 갈수록 수 중에서 팔을 휘두르는 등 저항이 커집니다. 편안하고 빠르게 길고 의도적 인 단계를 수행하십시오. 일반적으로 육지에서 30 분을 걷는 경우 15 분과 같이 일반적인 육상 걷기 시간의 절반 정도를 발사하십시오. 물 걷는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
일상을 흔들어
수영장을 가로 질러 이동하는 유일한 방법은 기본 걷기가 아닙니다. 앞뒤로 움직일 때보 다 허벅지 안쪽과 바깥 쪽에서 더 잘 작동하는 뒤로 걸어서 밟아보십시오. 복부를 더 많이 사용하려면 무릎을 들어 올리십시오. 허리 높이가 높은 물에서는 앞 무릎을 90 도로 구부리고 뒷다리를 똑바로하여 몸을 내리는 폐를 걷는다.
더 어렵게 만들기
더 깊은 물은 자동으로 저항을 증가 시키지만, 물 장갑을 추가하면 도움이됩니다. 이 장갑은 일반적으로 손가락 사이에 물갈퀴가있어 물을 통해 손을 밀기가 더 어렵습니다. 손바닥으로 팔을 움직여 워터 워크에 상체 운동을 더 추가하거나, 손을 흔들지 않고 옆으로 잡아 끌어 드래그를 만듭니다. 이것은 물을 통해 앞으로 걷는 것이 더 도전이됩니다.
