저탄수화물 다이어트는 일반적으로 전분 채소와 과일, 곡물, 시리얼, 파스타, 과자, 빵 및 쌀과 같은 음식에서 40 % 이하의 칼로리를 함유하고 있다고 Every Diet는 말합니다. 저탄수화물 다이어트는 주요 칼로리 공급원이 될 수있는 전체 식품군을 심각하게 제한하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 저탄수화물 식사 옵션 중에서 선택하여 칼로리와 지방을 통제 할 수 있습니다.
계란 흰 오믈렛
달걀 흰자위는 칼로리가 적고 단백질이 높습니다. 그들은 또한 탄수화물을 포함하지 않습니다. 아기 시금치, 버섯 및 1 온스로 달걀 흰자 4 개를 으깬다. 약 200 칼로리와 탄수화물 3.5 g에 대한 스위스 치즈. 라스베리 ½ 컵을 추가하여 단 30 칼로리와 7g의 탄수화물을 첨가하십시오. 달걀 흰자위에 다른 저탄수화물 추가는 아보카도, 훈제 연어와 크림 치즈 또는 깍둑 썰은 토마토와 죽은 태아의 치즈를 가진 살사입니다.
햄과 치즈와 참치 샐러드
집에서 저탄수화물, 저칼로리 점심 식사를 준비하여 돈을 쓰거나 식당 메뉴를 탐색하지 마십시오. 3 온스를 굴려 바람개비를 만드십시오. 델리 햄과 1 온스 큰 로메인 잎에 치즈를 넣고 약 200 칼로리와 2g의 탄수화물을 썰어냅니다 또 다른 11g의 탄수화물과 60 칼로리에 오렌지를 포함시킵니다.
3 온스를 함께 저어 만든 샐러드를 돋보이게하는 잎사귀를 사용하십시오. 1 큰술과 물이 채워진 참치. 케이 퍼, 레몬 주스, 다진 셀러리 및 1 큰술. 약 5g의 탄수화물과 180 칼로리에 대한 비 지방 요구르트.
채소가 든 단백질
저탄수화물, 저칼로리 저녁 식사에는 많은 준비가 필요하지 않습니다. 보통 3-4 온스. 수분이 많은 섬유 성 야채와 함께 구이 또는 구운 희박 단백질의 300 칼로리와 10g의 탄수화물이 들어갑니다. 불고기 집 닭을 구입하고 미리 씻어 진 녹색 봉지로 만든 샐러드와 함께 ½ 온스의 가슴을 먹습니다. 250 칼로리와 탄수화물 약 4g의 저녁 식사를 위해 블루 치즈와 가벼운 발사믹 드레싱. 빵 4 온스. 익히기 전까지 400도 오븐에서 야생 연어를 요리하고 250 칼로리와 5g의 탄수화물에 8 개의 아스파라거스 스피어스를 즐기십시오.
