운동 후 근육통은 규칙적으로 운동하는 사람에게 친숙합니다. 허벅지 근육은 특히 많은 힘을 생성하므로 많은 손상을 입습니다. 생리 학자들은 운동 후 통증과 관련된 통증 현상을 완전히 이해하지 못하지만 발병에서 회복에 이르는 전체 호는 잘 기록되어 있습니다. 며칠 안에 대부분의 통증이 사라질 것입니다. 허벅지 통증이 남아 있거나 악화되면 의사를 만나십시오.
허벅지 근육
허벅지는 골반과 무릎 사이의 신체 부위입니다. 허벅지 상단의 일련의 신근 근육 인 대퇴사 두근은 허벅지에서 가장 큰 근육 그룹입니다. 대퇴사 두근 그룹은 4 개의 별개의 근육으로 구성되어 있습니다: 직근 대퇴골, 광대 한 측근, 광대 한 intermedius 및 광대 한 medialis. 햄스트링 근육은 또 다른 큰 그룹입니다. 그들은 이두근 cruris, semitendinosus 및 semimembranosus를 포함하는 허벅지 뒤쪽에 flexor 근육으로 정의됩니다. 또한 gracilis를 포함한 다른 허벅지 근육이 많이 있습니다.
수축
대부분의 움직임에는 두 가지 단계가 필요합니다. 예를 들어, 달리기는 다리가지면에 닿았을 때 주행 단계, 다리가지면을 떠났을 때 회복 단계가 있습니다. Quadriceps 그룹은 운전 단계에서 무릎의 주요 수축 근육입니다. 햄스트링 그룹은 운전 단계에서 고관절과 회복 단계에서 무릎에 대한 수축력입니다. 축구 킥의 경우, 햄스트링은 준비 단계에서 수축하고 사두근은 킥 단계에서 수축합니다.
쓰림
이 연속 수축 운동으로 인해 근육의 근육 섬유와 운동 부위가 손상되기 때문에 근육이 아프게되는 경향이 있습니다. Columbia University의 연구자들에 의한 2008 년 연구에 따르면 운동 후 근육의 수축을 촉진하는 과도한 칼슘은 근육을 약화시켜 근육 섬유를 분해하고 에너지 생산을 방해하는 효소를 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 허벅지의 힘, 부기 및 통증 상실은 최대 3-4 일 지속될 수 있습니다.
지연 발병 근육통
지연 발병 근육통 (DOMS)은 강렬한 운동 후 24 ~ 48 시간 동안 발생하는 통증과 약점 유형에 부여 된 이름입니다. 이것은 일반적으로 운동 후 발생하는 통증과 다릅니다. 전문가들은 DOMS가 근육의 젖산 축적 또는 근육의 구조적 손상을 복구하려는 면역 체계의 시도로 인한 염증 반응에 기인한다고 생각합니다.
경고
허벅지 근육은 격렬한 활동 후 정상적인 반응이 될 수 있으며, 건강 상태가 좋아질 수 있습니다. 그러나 며칠 동안 통증은 항상 사라져야합니다. 운동으로 악화되는 잔잔한 통증을 느낀다면 휴식은 근육에 가장 좋은 방법입니다. 근육이 약 해지면 밀면 찢어 지거나 긴장 될 수 있습니다.
