식이 요법과 운동의 안전하고 신뢰할 수있는 체중 감량 조합으로 4 일 이내에 약 1 파운드 이상을 잃기가 어렵습니다. 그러나 체중과 체중 감량 기술에 따라 며칠 안에 3 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 진행 속도가 아무리 빠르더라도 빠른 체중 감량이 심각한 위험을 초래한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
피규어
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 저칼로리 식사와 규칙적인 신체 활동의 조합은 일주일에 1-2 파운드, 또는 4 일마다 1/2 파운드에서 1 파운드의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 하루에 800 칼로리 이하의 칼로리를 섭취하는 저칼로리 다이어트는 더 큰 체중 감량을 유발할 수 있지만 안전한 의료 감독이 필요합니다.
체중 조절 정보 네트워크에 따르면 그러한 다이어트를 따르는 비만인 사람들은 일주일에 최대 5 파운드 또는 4 일 동안 약 3 파운드를 잃을 수 있다고보고합니다. 다른 방법은 다른 수치를 산출 할 수 있습니다. 예를 들어, 위 우회 수술 또는 다른 유형의 체중 감량 수술 후에 밀접하게 환자는 4 일 만에 5 파운드에 가까운 손실을 입을 수 있습니다.
칼로리
체중 감량 진행률은 섭취하는 칼로리 수와 관련하여 지속적으로 연소하거나 저장할 수있는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 더 많은 칼로리를 태우거나 저장할수록 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 파운드를 잃으면 총 3, 500 칼로리를 태우거나 저장해야하므로 4 일 동안 많은 무게를 잃기 위해서는 매일 875 칼로리의 칼로리 부족을 만들어야합니다.
행동 양식
이러한 칼로리 부족을 만드는 한 가지 방법은 일일 칼로리를 줄이는 것입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 여성이 매일 1, 200 칼로리 미만을 섭취하거나 남성이 1, 500 칼로리 미만을 섭취하는 것을 권장하지 않지만, 현재 그보다 조금 더 많이 먹으면 그 양을 줄이면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
운동은 칼로리를 태우는 또 다른 안전하고 신뢰할 수있는 방법입니다. 200 파운드 사람은 조깅으로 시간당 700 칼로리 이상, 계단 디딜 방아로 800 명 이상, 줄넘기시 900 명 이상을 태울 수 있습니다. 운동량이 많으면 4 일 동안 체중이 약 2 파운드 이상 줄어 듭니다. 특히 저칼로리 식사와 결합하면 더욱 그렇습니다.
위험
체중을 빨리 잃는 것은 위험한 사업이 될 수 있습니다. 격렬한 운동을하거나 칼로리를 극적으로 줄이는 것은 체중 감량을위한 장기적인 방법이 아니며 구식 습관으로 돌아갈 때 체중이 다시 회복 될 가능성을 높일 수 있습니다. 유행성식이 또는 식욕 억제제와 같은 다른 빠른 체중 감량 방법은 영양 결핍, 피로, 두통 또는 기타 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.
