당신의 몸은 세 가지 주요 에너지 시스템으로 운영됩니다. ATP-PCr 시스템은 단기 혐기성 에너지와 관련이 있습니다. 해당 시스템은 근육과간에 저장된 탄수화물의 분해를 통해 에너지를 생산합니다. 유산소 시스템은 산소와 지방을 사용하여 느리지 만 오래 지속되는 에너지를 생성합니다. 대부분의 운동 유형에서 신체는 동시에 세 가지 에너지 시스템의 일부 조합을 사용하지만 신체의 요구와 수행하는 활동 유형에 따라 서로의 에너지 사용을 강조 할 수 있습니다.
ATP-PCr 시스템
세 가지 에너지 시스템 중 가장 간단한 것은 ATP-PCr 시스템입니다. ATP는 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate)의 약자이며, 이는 신체의 화학 에너지 형태입니다. PCr은 모든 ATP 분자에 부착 된 화합물 인 포스 포 크레아틴을 나타냅니다. 골격근 내에서 근육 섬유가 신경으로부터 신호를 받아 수축 할 때 복잡한 화학 반응의 결과로 ATP-PCr 분자가 서로 분리됩니다. 이 분리는 근육을 수축시키는 에너지를 방출합니다. 이 에너지 시스템은 빠른 점프 나 스프린트와 같이 10 초 미만 지속되는 매우 짧은 기간 동안 주로 사용됩니다.
당분 해 시스템
해당 에너지 시스템은 신체의 탄수화물과 설탕을 분해하여 ATP를 생성합니다. 포도당 또는 설탕은 간과 골격 근육에 저장됩니다. 필요할 때 근육은 특수 효소를 사용하여 포도당을 분해하고 결국 설탕을 ATP로 전환합니다. 그런 다음 ATP는 근육 수축에 사용됩니다. 이 시스템은 높은 강도로 수행하는 데 2 분 미만이 소요되는 활동에 가장 적합합니다. 여기에는 단거리 운동과 짧지 만 강렬한 운동이 포함됩니다.
에어로빅 시스템
호기성 시스템은 주로 에너지 생산에 지방을 사용하지만 저장된 탄수화물과 단백질도 사용할 수 있습니다. 호기성이란 "산소 함유"를 의미하며, 에너지를 위해 지방 저장소를 분해하는 과정에서 산소가 필요하다는 의미입니다. 지방 분자는 신체 주변의 다양한 상점에서 꺼내어 근육 내부에서 발생하는 복잡한 화학 반응을 통해 ATP로 변환됩니다. 유산소 시스템은 많은 양의 연속 에너지를 생성하며 장기 또는 자전거 타기와 같은 장기 활동에 이상적입니다.
세 가지 에너지 시스템을 함께 사용
세 가지 에너지 시스템 각각은 서로 독립적으로 작동하지만 모두 동시에 신체에서 활용 될 수 있습니다. 주어진 시간에 가장 많이 사용되는 에너지 시스템은 수행하는 운동의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 운동을 시작할 때 세 가지 에너지 시스템이 동시에 켜집니다. 그러나 각 에너지 시스템의 채용은 주로 사용되는 현재 에너지 시스템이 고갈 될 때 발생합니다.
