태울 때보 다 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감소의 핵심 요소이지만 저칼로리식이는 때때로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 굶주림과 갈망과 함께 일부 저칼로리 다이어트는 변비를 유발할 수 있으며, 일주일에 3 회 미만의 배변을하면 변비가 발생할 수 있습니다. 저칼로리 식단을 수정하면이 상태를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저 섬유 섭취
섬유소는 건강한 장 기능을 유지하는 데 필수적이지만 일부 저칼로리식이는 전체 섬유질 섭취를 줄이거 나 고 섬유질 음식 섭취를 제한 할 수 있습니다. 저탄수화물식이는 특히 섬유질 섭취를 낮추어 변비를 유발할 수 있습니다. "International Journal of Obesity"의 1990 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면 매우 낮은 칼로리식이에 섬유질을 첨가하면 장 운동의 빈도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 섬유질 보충제를 섭취하거나 채소와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 저칼로리식이의 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수
National Digestive Diseases Clearinghouse에 따르면 변비의 일반적인 원인은 탈수입니다. 물과 다른 액체는 대변에 체액을 더하고 장에 액체를 추가하기 때문에 탈수로 인해 장 운동이 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 저칼로리 식단에 이뇨제 나 카페인이 포함되어있어 굶주림을 억제하면 체내 수분이 더 많이 배출되어 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. MayoClinic.com은 최적의 수분 공급을 위해 매일 8-9 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
신체 활동
칼로리 섭취량을 대폭 줄이면 피로감을 느끼거나 운동 동기 부여가 부족할 수 있습니다. 정확한 메커니즘은 불분명하지만 신체 활동이 부족하면 변비에 기여할 수 있습니다. 운동에 참여하거나 칼로리 섭취량을 약간 늘려 운동을하기에 충분한 에너지를 섭취하면 저칼로리식이의 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케토시스
신체가 에너지를 위해 케톤을 생성하는 상태 인 케톤증을 유발하는 저칼로리 다이어트는 변비를 유발할 수 있습니다. 지방이 많고 탄수화물과 단백질이 적은식이는 케톤증을 일으키고 장 문제를 일으킬 가능성이 높습니다. 탄수화물 섭취를 늘리면 케토시스와 관련된 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
