런지는 강력한 운동으로 글루텐, 햄스트링, 대퇴사 두근, 고관절 굴곡부, 코어 근육 및 송아지를 한 번에 완전히 스윕합니다. 코어 근육도 몸통을 똑바로 잡고 양측 균형을 개선하여 폐 동안 크게 증가합니다. 매일 매일 폐를해야한다는 것을 의미합니다. 그렇게 빠르지 않습니다. 폐를 포함하여 며칠 동안 몸의 근육을 연속적으로 운동하거나 부상의 위험이있는 것은 좋지 않습니다.
과도한 훈련의 위험
근력 운동을하면 대상 근육에 미세한 눈물이납니다. 근육이 회복 할 시간을 주면 스스로 회복하고 더 강해지고 커집니다. 매일 폐를한다면 그 근육은 스스로 회복 할 수 없습니다.
둔부, 고관절 굴곡부 및 햄스트링은 폐에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있지만 매일 폐를 과도하게 훈련하면 통증과 고통을 겪을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 성능이 저하 될 수도 있습니다.
런지 운동은 근력 운동이며, 모든 근력 운동과 마찬가지로 신체는 사용 된 근육을 완전히 회복하고 회복시키기 위해 근무일 사이에 휴식을 취해야합니다. 매일 폐를하면 피곤 해져서 적절한 폐 형태를 사용할 수 없어 허리, 무릎, 송아지에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
똑똑한 일정
일주일에 2 ~ 3 회 전신 운동을하거나 적어도 하루 사이에 몸을 쉬게하거나 근육 그룹을 번갈아 가며 두 가지 방법 중 하나로 근력 운동을하십시오. 예를 들어, 폐를 포함한 하체 운동을하고 하루는 상체를 훈련시킬 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 매일 운동을하지만 특정 근육을 과도하게 사용하지는 않습니다.
