그렇습니다. 크래커와 식수 만 먹으면 단기간에 체중이 줄어들지 만 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이런 종류의 기아식이 요법은 종종 정상적인 습관으로 돌아가 자마자 체중을 줄이는 데 도움이되며 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
크래커와 물 빠른
단 하나의 결정적인 "크래커 다이어트"는 없지만 일반적으로 크래커와 식수 만 먹거나 크래커와 잘 어울리는 제한된 양의 음식 (예: 소량의 수프)을 먹는다는 의미입니다. 크래커와 물을 빨리 부를 수 있습니다.
이와 같은 다이어트는 칼로리 제한이 극도로 제한되어 체중이 줄어든다는 사실을 논하기는 어렵지만 크래커와 식수 만 먹으면 섭취해야 할 최소 칼로리 섭취량보다 훨씬 낮아질 수 있기 때문에 실제로 문제가됩니다 의사의 면밀한 감독없이
National Heart, Lung and Blood Institute는 대부분의 여성들이 하루에 1, 200에서 1, 500 칼로리의 다이어트로 체중을 안전하게 잃을 수 있다고 조언합니다. 규칙적으로 운동하거나 체중이 더 많은 대부분의 남성과 여성은 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리의 다이어트로 안전하게 체중을 감량 할 수 있습니다. 이 연구소는 또한 하루에 800 칼로리 미만의 칼로리가 낮은 음식은 의사의 감독하에 시도해야한다고 경고합니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에서 지적한 바와 같이, "충돌"식이 요법은 고통스러운 담석의 발달을 촉진시킬 수 있습니다. 반복적으로 체중을 감량하고 회복 할 수 있습니다. Penn State에서 자세히 설명했듯이 이러한 종류의 충돌식이는 근육량을 줄이고 폭식을 유발하며 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
부상에 대한 모욕을 더하기 위해, 정상적인 습관으로 돌아가 자마자 체중이 복수로 다시 나타날 수 있습니다. 간단히 말해서, 크래커 다이어트는 당신을 해칠 수있는 빠르고 일시적인 해결책입니다.
더 건강한 방법이있다
단 하나의 음식에만 초점을 둔 식단으로 비슷한 (그리고 건강에 해로운) 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 크래커 다이어트는 식품 그룹 중 하나 (곡물) 만 제한된 방식으로 다루기 때문에 특히 중요합니다. 정제 된 밀가루로 만든 흰색 크래커를 먹는다면 곡물 크래커에서 얻을 수있는 대부분의 섬유질과 영양소가 빠져 있기 때문에 더 악화됩니다.
더 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 건강한 체중 감량은 충돌식이만큼 빠르거나 눈에 띄지 않을 수 있지만 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하면 실제로 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)가 일주일에 1-2 파운드로 정의하는 건강한 체중 감량을 달성하려면 매일 신체에서 사용하는 것보다 500-1, 000 칼로리를 적게 소비해야합니다. 음식 다이어리 기능을 갖춘 모바일 앱 또는 심지어 구식 노트북이 있으면 칼로리 섭취와 지출을 추적 할 수 있습니다.
시작 칼로리 목표를 위해, 건강 및 인간 서비스 부 (Department of Health and Human Services) 추정치를 사용하여 나이, 성별 및 활동 수준에 따른 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 이 추정치는 체중을 유지하기위한 것입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나 원하는 칼로리 부족을 달성하십시오.
마지막으로 크래커 식단에서 가장 많이 벗어난 곳은 다음과 같습니다. 모든 주요 음식 그룹에서 식사를하십시오. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 체중 감량을 돕고 몸에 필요한 연료를 공급하는 균형 잡힌 건강식을 제공하는 데 도움이되는 주요 권장 사항 모음을 제공합니다.
