지하철은 저칼로리와 저지방 샌드위치 및 샐러드를 제공하는 인기있는 하위 샌드위치 체인입니다. 6 그램 이하의 지방이 포함 된 식사 선택 메뉴가 제공되는 지하철에는 여러 가지 건강한 옵션이 있습니다. 레스토랑 체인에는 신선한 야채와 저칼로리 재료를 포함한 여러 가지 샌드위치 및 샐러드 토핑도 제공됩니다. 지하철에서 메뉴를 탐색하고 게시 된 영양 정보를 살펴보면 건강한 식사를 만드는 데 도움이됩니다.
1 단계
6 그램 미만의 지방 메뉴를 숙지하십시오. 좋아하는 델리 고기와 재료가 포함 된 다양한 샐러드와 샌드위치를 찾으십시오.
2 단계
다양한 건강한 선택을 위해 수프 메뉴를 탐색하십시오. 미네 스트로 네 수프는 90 칼로리, 치킨 누들 수프는 100 칼로리와 1 그램의 지방을 고려하십시오.
3 단계
9 곡식 밀 빵 또는 푸짐한 이탈리아 빵에 샌드위치를 주문하십시오. 통밀 빵과 이탈리안 빵은 메뉴의 다른 빵 옵션보다 칼로리와 지방이 적습니다. 칼로리와 지방을 보려면 1 피트 대신 6 인치 샌드위치를 주문하십시오.
4 단계
베이컨과 같은 고지방 육류와 마요네즈와 같은 고지방 조미료보다는 샌드위치 나 샐러드 토핑으로 신선한 야채를 선택하십시오. 바나나 고추, 오이, 양상추, 토마토, 피망 및 양파를 식사에 건강하게 추가하십시오. 가장 적은 칼로리와 지방 그램에 미국 또는 프로 볼 로네 치즈를 주문하십시오.
5 단계
현명하게 측면을 선택하십시오. 지하철에 메뉴에 포함 된 사과 조각, 구운 감자 칩, 저지방 요거트 또는 건포도와 같은 감자 칩에 대한 건강한 대안을 고려하십시오.
팁
6 그램 이하의 지방 메뉴에있는 샌드위치와 샐러드가 가장 건강에 좋은 옵션입니다. 햄, 닭고기, 로스트 비프 및 칠면조 품종 중에서 선택할 수 있습니다. 이 소리가 식욕을 돋 우지 않는다면 햄이나 칠면조와 같은 저지방 델리 고기가 들어간 다른 메뉴에서 식사를 주문하십시오. 너무 많은 칼로리가없는 신선한 재료가 많이 포함 된 대체 맛을 위해 지하철의 플랫 브레드 샌드위치, 랩 또는 미니 샌드위치를 고려하십시오.
경고
살라미, 볼로냐, 페퍼로니와 같은 이탈리안 미트 샌드위치는 섭취하지 마십시오. 건강에 해로운 델리 고기와 목장 드레싱 또는 베이컨과 같은 고지방 토핑을 포함 할 수 있으므로 지하철이 제공하는 구운 서브를 주문하지 마십시오. 칼로리와 지방이 많기 때문에 지하철이 제공하는 디저트 옵션을 전달하십시오. 설탕 쿠키는 각 쿠키에 220 칼로리와 12 그램의 지방이 있습니다. 건강한 샌드위치가 디저트를 먹을 이유를 제공한다는 함정에 빠지지 마십시오. "마음이없는 식사: 생각하는 것보다 더 많이 먹는 이유"의 저자 Brian Wansink는 다음과 같이 간단하게 쿠키를 추가하여 과식 할 수 있기 때문입니다. 식사 끝.
