수영은 훌륭한 중간 수준의 유산소 운동과 좋은 칼로리 버너입니다. 냉수 온도는이 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 추운 온도는 더 많은 칼로리를 소비 할 수도 있습니다. 체중 감량이 목표라면 냉수에서의 수영은 혼합 된 축복이 될 수 있습니다.
소모 된 칼로리
플로리다 대학 (University of Florida)에서 수행 된 연구에 따르면 냉수 운동에서 따뜻한 것보다 약간 더 많은 칼로리가 연소되는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 68 도의 물에서 45 분 동안 운동 한 남성은 평균 517 칼로리를 태 웠습니다. 91.4 도의 물에서 운동 한 남성은 평균적으로 505 칼로리를 태 웠습니다.
작동 원리
갈색 지방은 체온 조절에 도움이되는 체지방의 한 종류입니다. 이 지방은 열을 만들기 위해 칼로리를 연소시킵니다. 서늘한 온도에서는 갈색 지방이 더 많은 칼로리를 태워 따뜻하게 유지해야합니다. 또한 몸이 차가워지면 혈액이 몸의 핵심 가까이로 이동하여 중요한 장기를 따뜻하게 유지합니다. 이것은 심장과 폐의 작업 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
식욕 증가
차가운 물에서 운동하면 식욕이 크게 증가 할 수 있습니다. 플로리다 대학 (University of Florida) 연구에서 관찰 된 참가자들은 따뜻한 물에서 운동 할 때보 다 냉수에서 수영 한 직후 평균 44 % 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이 함정을 피하기 위해 수영 후 소비하는 칼로리에주의하십시오.
팁과 경고
체중을 줄이려면 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하십시오. 수영과 같은 유산소 운동은 세션 당 30-60 분 동안 수행해야합니다. 차가운 물에서 수영 할 때 얻을 수있는 이점 외에도 저온은 고혈압과 면역력 저하에 기여할 수 있다는 점을 기억해야합니다. 운동 루틴에 수영을 추가하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
