운동 중 요통의 원인은 무엇입니까?

운동 중에 허리가 아프면 혼자가 아니라는 것을 안심하십시오. 대부분의 부상은 과도한 훈련, 부적절한 신체 역학, 부적절한 컨디셔닝 또는 이들의 조합으로 인해 발생합니다. 일부는 등 또는 척추의 기존 문제로 인해 발생합니다.

허리 통증은 과도한 훈련, 운동 중 부적절한 형태, 참여하는 스포츠에 대한 지식 부족으로 인한 긴장이나 당김으로 인해 발생할 수 있습니다. 크레딧: microgen / iStock / GettyImages

다행히도 대부분의 요통은 빨리 치유되지만 일부 부상은 지속되거나 악화됩니다. 등이 3 일 이상 아프거나 신체의 어느 곳에서 마비, 따끔 거림 또는 약점이 있거나 장 또는 방광 조절이 상실되면 의사에게 연락하십시오.

팁

허리 통증은 과도한 훈련, 운동 중 부적절한 형태, 참여하는 스포츠에 대한 지식 부족으로 인한 긴장이나 당김으로 인해 발생할 수 있습니다.

근육 긴장 손상

운동 중 근육통의 가장 흔한 원인은 긴장된 근육입니다. 이 부상은 일반적으로 힘을 과대 평가하거나 풀다운 또는 데드 리프트와 같은 운동을 할 때 등을 압박 할 때 적절한 신체 역학을 사용하지 않을 때 발생합니다.

Texas University of Southwestern Medical Center에 따르면 근육 변형은 비틀림, 구부리기 또는 움직임에 도달 할 때 발생하며, 일반적인 골프 스윙 중에 등의 압박력으로 인해 골퍼에게 특히 흔합니다. 재즈 운동도 잘못된 방향으로 움직이면 근육이 긴장 될 수 있습니다.

일반적으로 경미하지만 이러한 유형의 부상은 염증을 유발하여 근육 연축과 심한 통증을 유발합니다. 고통스러운 부위를 입히고 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하면 부상을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 가장 중요한 치료법은 휴식입니다.

척추 디스크 부상

척수는 워싱턴 대학 정형 외과 및 스포츠 의학에 따라 등을 안정화시키고 척수를 보호하는 24 개의 뼈 또는 척추로 구성됩니다. 이 뼈들 사이에는 척추의 움직임을 촉진하고 뼈를 완화시키는 데 도움이되는 추간판이라고하는 젤라틴 패드가 있습니다.

특정 조건에서 이러한 디스크 중 하나 이상이 부풀어 오르거나 찢어 지거나 미끄러 져 신경 압박 및 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 종종 축구와 같은 접촉 스포츠 중이거나 농구 선수가 점프하여 발을 세게 때리면서 상대를 막거나 샷을 할 때 발생합니다.

또한 너무 무거운 웨이트를 들어 올리면서 옆으로 돌리거나 경련이나 다리 리프트와 같은 복부 운동 중에 코어 근육을 사용하지 않으면 발생할 수 있습니다. 디스크 부상은 일반적으로 자택 치료와 휴식을 취한 후 척추를 안정시키기위한 운동 강화 프로그램으로 자발적으로 해결됩니다.

또는 자신의 치료법에 대해 확신이 없으면 요통에 대한 물리 치료 운동에 가입하십시오. 그는 또한 집에서 할 수있는 통증 운동을 처방 할 수도 있습니다.

좌골 신경통

좌골 신경통은 좌골 신경의 자극으로 인한 통증을 나타내는 의학적 용어로, 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurologic Disorders and Strokes)에 따르면 허리에서 시작하여 양쪽 다리 아래로 내려가는 큰 신경 인 좌골 신경의 자극으로 인한 통증을 나타냅니다.

좌골 신경통을 압박하는 불룩한 디스크로 인해 좌골 신경통은 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎 또는 발의 통증이 특징입니다. 특히 적절한 신발을 착용하지 않은 상태에서 달리기 및 조깅을하는 경우 이러한 스포츠가 허리에 미치는 영향이 높고 반복적 인 스트레스로 인해 좌골 신경통이 종종 발생합니다.

달리기 전에 좋은 달리기 형태를 배우고 워밍업과 스트레칭을하는 것이 좌골 신경통을 막는 가장 좋은 방법입니다. 또한 신발이 마모 될 때 신발을 교체하십시오.