운동을하는 것이 겁 먹거나 복잡 할 필요는 없습니다. 실제로, 어떤 경우에는 걷기 시작하는 것만 큼 쉽습니다.
신진 대사에서 키, 걷기 또는 달리기의 강도에 이르기까지 모든 것이 칼로리 소비량에 영향을 줄 수 있지만, 걸을 때 칼로리를 줄이고 정기적 인 심혈관 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 한 발을 다른 발 앞에 두는 것처럼 규칙적으로 달리십시오.
팁
개인마다 결과가 다를 수 있지만 300 파운드의 사람은 강도에 따라 30 분 걷거나 뛸 때마다 135에서 최대 500 칼로리까지 화상을 입을 수 있습니다.
산책로 시작
허리 둘레를 다듬 으려는 경우 걷기는 거의 항상 시작하기에 적합한 장소입니다. 충격이 적고 비용이 적게 들고 스트레스가 적은 운동으로 모든 종류의 능력 수준의 사람들을 만족시키고 다양한 긍정적 인 혜택을 제공합니다. Mayo Clinic에 따르면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 걷기는 근육과 뼈를 강화하고 균형을 개선하며 기분을 좋게하며 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압의 발생을 줄입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 추정에 따르면, 도보로 단 30 분만에 300 파운드의 사람이 여유롭게 2mph의 속도로 걸을 때 약 136 칼로리 를 태울 것입니다. 물론 강도가 증가하면 칼로리 화상이 증가합니다.
- 3mph에서 30 분 (보통): 224 칼로리
- 3.5mph (약속)에서 30 분: 258 칼로리
- 4mph에서 30 분 (매우 활발): 340 칼로리
- 5mph (30 마일)에서 30 분: 612 칼로리
실행할 준비가되었습니다
걷기는 특히 파워 워킹 지역에 들어갈 때 지방을 다듬는 데 도움이되지만 매일 걸음 수는 목적지가 아닌 피트니스 여행의 첫 단계가되어야합니다. Harvard Health는 규칙적인 걷기 운동에 익숙하고 편한 후에는 적당한 강도의 운동으로 전환 할 것을 권장합니다. 달리는 것이 한 가지 방법입니다.
걷기와 마찬가지로 달리기시 300 파운드의 사람 (또는 그 문제에 대해 90 파운드의 사람)의 칼로리 화상은 강도에 따라 다릅니다. ACE의 신체 활동 칼로리 카운터에 따르면 30 분 동안 달리는 300 파운드 인원의 추정치는 다음과 같이 분류됩니다.
- 5 마일 (30 분)로 30 분: 544 칼로리
- 6mph (10 마일)에서 30 분: 680 칼로리
- 7 마일 30 분 (8.5 분 마일): 782 칼로리
- 8mph에서 30 분 (7.5 분 마일): 918 칼로리
그러나 300 파운드짜리 사람이 7.5 분 마일을 달리지 않을 가능성이 있지만 완전히 괜찮습니다. 물론 근력 운동과 건강한 식습관과 함께 정기적 인 심장 요법을 유지하면 체중 감량과 함께 달리기 속도가 증가 할 가능성이 높습니다.
칼로리 화상 및 체중 감소
칼로리는 실제로 에너지의 척도이지만 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 칼로리를 통한 화상과 체중 감량 사이의 관계를 처리 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 3, 500 칼로리를 태우는 것은 1 파운드 의 지방을 잃는 것과 같습니다.
걷기, 달리기 또는 기타 신체 활동을 통해 칼로리 섭취량을 줄이고 칼로리를 태우는 방법으로 달성 할 수있는 하루에 약 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이는 것이 일반적인 규칙을 명심하고 약 1 또는 2를 잃는 기본 공식입니다 멋진 피트니스 장비 나 비싼 개인 트레이너없이 일주일에 몇 파운드의 지방.
MedlinePlus의 조언을 받아 운동 루틴의 일부로뿐만 아니라 일상 생활 중에도 더 많이 걸을 수 있습니다 (예: 멀리 주차하거나 심부름을 할 때 걷기 선택). 마찬가지로 추적 장치, 음악 또는 앱을 사용하여 중요한 동기를 유지하십시오.
