밤에 저혈당은 당뇨병 환자, 특히 인슐린 환자의 우려가 될 수 있습니다. "당뇨병 치료"에 발표 된 2003 년 연구는 1 형 당뇨병을 가진 성인의 야간 혈당에 대한 간식 구성의 영향을 조사했습니다. 연구팀은 탄수화물과 단백질로 구성된 취침 간식이 취침 혈당이 126 mg / dL 미만일 때 저혈당을 예방하는 데 가장 효과적이라고 결론 지었다.
시리얼과 우유
대부분의 취침 간식에는 약 15-30g의 탄수화물, 또는 2 인분의 탄수화물 함유 식품 및 단백질 1 인분이 포함되어 있습니다. "당뇨병 치료"연구의 저자에 따르면 단백질이 야간 저혈당을 예방하는 데 도움이되는 이유는 아직 잘 모르겠지만, 단백질이 대사되는 방식과 관련이 있다고 생각됩니다. 시리얼과 우유는 탄수화물과 단백질을 모두 제공합니다. 좋은 취침 간식은 곡물 곡물의 3/4 컵 서빙과 저지방 우유 1 컵으로 구성됩니다. 추운 달에는 2 큰술로 1/2 컵의 뜨거운 시리얼을 맛볼 수 있습니다. 시리얼 취침 간식으로 건포도 및 탈지 우유 1 컵.
크래커와 땅콩 버터
크래커는 탄수화물을 제공하고 땅콩 버터는 단백질을 제공합니다. 통 곡물 크래커 12 개를 3 티스푼으로 펼칩니다. 땅콩 버터 또는 3 tsp를 가진 6 개의 곡물 크래커를 시험해 볼 수 있습니다. 땅콩 버터와 탈지유 1 컵. 이 간식에는 각각 30g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
샌드위치
샌드위치는 또한 당뇨병 환자에게 좋은 취침 간식을 만듭니다. 포화 지방 섭취를 줄이려면 살코기 공급원을 선택하십시오. 식이에 포화 지방이 너무 많으면 심장병의 또 다른 위험 인자 인 혈중 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 취침 샌드위치 아이디어에는 1 온스의 통밀 빵 두 조각이 포함됩니다. 칠면조 1 온스 마른 햄 1 온스 저지방 치즈 또는 1 온스 1 tsp와 혼합 된 물에 포장 된 통조림 참치 저지방 마요네즈 가벼운 스낵의 경우, 신선한 과일 한 조각 또는 무 지방 무설탕 요구르트를 2/3 컵 제공하여 샌드위치의 절반을 맛볼 수도 있습니다. 구운 빵 두 조각과 저지방 치즈 한 조각으로 구성된 구운 치즈 샌드위치도 건강한 취침 간식을 만듭니다.
다른 단백질과 탄수화물 조합
다른 단백질 및 탄수화물 스낵 조합에는 그레이엄 크래커 사각형 3 개가 포함 된 무 지방 무 과일 과일 요구르트 2/3 컵, 1 온스가 포함됩니다. 큰 배를 가진 저지방 치즈, 2 온스. 1 1/2 tsp의 통밀 베이글. 땅콩 버터, 4 큰술. 하나의 작은 통밀 피타가 들어있는 후 머스의 삼각형 또는 큰 바나나가 달린 비 지방 코티지 치즈 1/4 컵으로 자릅니다.
