매일 관리해야 할 수많은 작업으로 인해 특히 에너지 수준이 낮을 때 모든 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 커피를 마시는 이유입니다. 카페인은 커피를 마시거나 초콜릿으로 덮인 커피 원두를 마시 든 항상 부스트를 제공하는 것 같습니다.
팁
커피 원두를 먹는 것은 커피를 마시는 것과 같은 기분과 초점에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인을 섭취하는 것이 훨씬 더 집중적 인 방법이기 때문에 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
커피는 당신에게 에너지를 제공합니까?
에너지 수준을 높게 유지하는 것은 무엇보다도 건강한 생활 방식과 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 적절한 운동, 편안한 수면, 스트레스 감소 및 건강한식이 요법을 포함한 몇 가지 에너지 강화 요소에 착수합니다. 다양한 단백질, 지방, 채소, 통 곡물, 건강한 오일 및 정제되지 않은 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 하루 종일 에너지를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
커피만으로는 우리가 생존해야하는 칼로리 에너지를 제공 할 수 없지만 커피는 우리에게 유리하게 사용될 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 카페인은 우리의 마음을 날카롭게하고 경보를 증가시키기 위해 소비 할 수있는 자극제입니다.
Journal of Psychopharmacology에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 60 밀리그램의 카페인 또는 에스프레소 1 개 또는 5 개의 커피 원두를 섭취하면 만족감, 기분 및 주의력이 향상됩니다. 커피는 또한 수영과 자전거 타기와 같은 장기적인 신체 활동에서 내구성 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 더 흥미로운 것은 Circulation 저널의 2015 년 11 월 연구입니다. 연구원들은 커피 소비가 사망 위험의 8-15 % 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 아마도 이것은 커피 소비가 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 파킨슨 병, 자궁 및 간암, 간경변 및 통풍의 위험 감소와 관련되어 있기 때문일 수 있습니다.
카페인 소비는 안전합니까?
커피에 카페인이 포함되어 있다는 것은 일반적인 지식이지만 각 컵에 얼마가 있습니까? 미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면, 8 온스 컵은 75에서 165 밀리그램 사이에서 변할 수 있으며 평균은 약 95 밀리그램입니다. 카페인이 카페인이 전혀 없다고 생각하면 다시 생각해보십시오. 디 카페 커피조차도 컵당 평균 2 밀리그램입니다.
그것을 알면 하루에 마시는 커피의 양에 제한이 있습니까? 미국 식품의 약국 (FDA)은 건강한 성인이 하루에 약 400 밀리그램의 카페인 또는 약 4 ~ 5 컵의 여과 커피를 안전하게 섭취 할 수 있다고 말합니다. 그것보다 더 편두통 두통, 불면증, 긴장, 배가 부풀어 오름, 과민성 및 위장 장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
400 밀리그램의 카페인을 섭취하면 커피 애호가에게는 환상적인 뉴스가 될 수 있지만 스타 벅스의 16 온스 "그 랜디 금발 로스트"에는 360 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 평균 컵에 비해 커피의 카페인 함량이 더 높습니다. 그리고 커피는 하루 동안 카페인의 유일한 공급원이 아닐 수도 있습니다.
커피 콩을 먹는
어떤 사람들은 커피 콩을 간식으로 먹는 것을 선호하며, 적당량으로하는 한 완전히 안전합니다. 이는 그램 당 커피 원두에 카페인이 훨씬 많기 때문입니다. 이에 비해 70 개의 커피 원두를 생산할 수있는 평균 커피 잔에는 95 밀리그램의 카페인이 있으며, 초콜릿으로 덮인 에스프레소 콩 10 개를 먹으면 134 밀리그램의 카페인이 있습니다.
카페인 섭취에 대한 FDA 표준에 따르면, 하루에 초콜릿으로 덮인 에스프레소 콩을 30 개 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 30 개의 커피 원두를 먹는 것은 어떤 사람들에게는 많은 것처럼 보일지 모르지만, 맛있는 다크 초콜릿으로 코팅되어 있으면 과용하기가 매우 쉽습니다.
다크 초콜릿은 물론 건강에 유익한 이점이 있지만 하루의 칼로리 섭취량을 계산할 때 칼로리와 설탕 함량도 고려해야합니다. USDA에 따르면 다크 초콜릿으로 코팅 된 커피 원두 (28 개)의 40 그램은 약 216 칼로리와 17 그램의 설탕을 함유하고 있습니다.
