임산부와 수유부를 포함한 19 세에서 70 세 사이의 성인은 매일 약 600 개의 국제 비타민 D가 필요합니다. 71 세 이상은 매일 최소 800 IU를 가져야합니다. 그러나 질병 통제 예방 센터는 철, 비타민 C 또는 비타민 B-12보다 비타민 D가 부족한 미국인이 더 많다고보고했습니다. 부적절한 비타민 D는 손톱 박피를 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 D 섭취가 걱정되면 의사와 상담하십시오.
비타민 D 결핍의 영향
토론토의 가정 의학 개업의 쉴라 위 자야 싱 박사 (Shelila Wijayasinghe) 박사에 따르면 영양 결핍은 껍질 벗기기 나 갈라짐과 같은 손톱 문제의 4 가지 주요 원인 중 하나입니다. 비타민 D 또는 A와 같은 지용성 비타민이 부족한 것이 주된 이유입니다. 비타민 D 자체가 손톱 완전성을 유지하는 데 중요한 역할을 할뿐만 아니라 영양소는 적절한 칼슘 흡수 및 혈액 내 미네랄 농도 조절에 필요합니다. 손톱 건강에도 칼슘이 필요합니다. 손톱이 벗겨지면 비타민 D 함량이 낮아 칼슘 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
가장 위험한 사람
아프리카 계 미국인, 연중 특정 기간 동안 햇빛이 거의없는 위도에 살고있는 사람들과 기후 나 종교적 이유로 외부에있을 때 대부분의 피부를 가린 사람들은 비타민 D 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다 손톱이 벗겨집니다. 그것은 신체의 비타민 D가 태양의 자외선에 노출되면 피부에 합성되기 때문입니다. 비만이나 노인이되면 비건 채식, 엄격한 채식 또는 거대 생물 다이어트와 같은 동물성 제품을 제한하는 다이어트를하는 것과 마찬가지로 비타민 D 결핍의 위험이 높아집니다.
더 많은 비타민 D를 얻는 방법
몸에 비타민 D의 농도를 높이고 손톱의 벗겨짐을 예방하거나 예방하려면식이 요법에 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 넣으십시오. 연어와 같은 뚱뚱한 생선은 최고의 천연 소스 중 일부입니다. 황새치 3 온스에는 566 IU의 비타민 D가 포함되어 있으며 대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취량의 거의 100 %입니다. 연어는 3 온스마다 447 IU를 공급합니다. 채식주의 자 친화적 인 비타민 D 강화 식품은 식물성 우유, 일반 요거트 또는 우유, 아침 시리얼 및 오렌지 주스를 포함한 또 다른 좋은 소스입니다. 일주일에 적어도 두 번 5-30 분 동안 햇빛에 노출되면 비타민 D 수치가 높아집니다. 항상 피부 손상을 피하기 위해 선 스크린을 착용하십시오.
필링 손톱의 다른 원인
비타민 D 결핍은 손톱이 벗겨 질 수있는 유일한 것은 아닙니다. 식기 세척이나 수영으로 화학 물질이나 물을 과도하게 노출하면 상태가 단순히 발생할 수 있습니다. 페노바르비탈 또는 이소니아지드와 같은 비타민 D 흡수를 방해하는 약물, 또는 부갑상선 부전, 간 또는 신장 문제 또는 곰팡이 감염과 같은 근본적인 의학적 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 특히 다른 증상이있을 경우 의사와상의하지 않고 비타민 D만으로 손톱을 스스로 치료하지 마십시오. 또한 손톱이나 다른 문제없이 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 확인하는 유일한 방법은 혈중 농도를 검사하는 것입니다.
