희소식: 체육관에서 s 속말을 들었던 해머 강도 상자 프레스에는 실제로 망치가 포함되지 않습니다. 작은 압정 망치도 아닙니다.
그러나 해머 강도 가슴 프레스는 Life Fitness의 무게 기계에서 해머 강도라고 불리는 가슴 프레스이기 때문에 운동 장비가 필요합니다. 덤벨 가슴 프레스 또는 기계 가슴 프레스와 같은 동작으로 운동 할 수 있습니다. 바로이 운동을 약간 다르게 만드는 기계 자체입니다.
그것을하는 방법
발은 바닥에서 평평하게하고 등받이는 기울어 진 시트에 대고 평평하게 시작하십시오. 바깥 가슴에 초점을 맞추려면 손잡이를 넓게 잡고 안쪽 가슴을 더 잘 잡으려면 더 가까운 그립을 사용하십시오. 팔꿈치를 꽉 잡고 (플레어 아님) 팔꿈치가 약간 구부러 질 때까지 머리 위로 몸무게를 올린 다음 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.
Chest day에 몇 가지 다른 운동과 함께 해머 스트렝스 머신에 6 세트의 10 회 반복으로 균형 잡히고 친근한 운동을 할 수 있습니다.
왜 당신이 그것을 할
레버 경사 가슴 프레스와 동일한 기본 동작을 수행하므로 망치 강도 가슴 프레스를 사용하여 근육을 대상으로합니다. 또한 삼두근, 전방 삼각근 및 이두근을 사용하여 상체의 일상 생활에이 기능을 추가 할 수 있습니다.
기본적으로 해머 강도 기계 자체는이 프레스를 표준 기계 가슴 프레스와 차별화합니다. 해머 머신은 쌓인 웨이트 대신 프리 웨이트 플레이트를 사용하며 기본적으로 프리 웨이트와 머신 운동을 하이브리드 화합니다.
그것들은 판을 기반으로하기 때문에 자유 중량과 거의 같은 방식으로 레버리지와 저항을 사용합니다. 기록을 지키는 보디 빌더 인 Tim Muriello에 따르면 근육 분리와 신체의 양쪽을 똑같이 대상으로하는 추가 이점을 제공 할 수도 있습니다.
해머 타임인가?
당신은 망치 힘 팬입니까, 아니면 구식 아령 가슴 프레스를 선호합니까? 다른 환경 설정이 있습니까? 망치 강도 여부에 관계없이 기계는 확실히 체육관에서 의견을 날릴 수 있으므로 아래 의견에 자부심을 가지고 비행하십시오.
