과도한 팽창, 트림 및 가스 통과는 불편하지만 심각한 상태의 징후는 거의 없습니다. 식이 요법의 특정 음식은 소화관의 과도한 가스, 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 항생제, 과민성 대장 증후군 및 특정 영양소 흡수 문제가 다른 일반적인 원인입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 가스를 유발하는 것으로 알려진 음식을 제한함으로써 헛배 부름을 조절할 수 있습니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
가스에 대해 알아야 할 사항
한 사람에게 가스를 유발하는 음식은 다른 사람에게 가스를 유발하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유로, 헛배 부름을 조절하는 식단은 매우 개별적입니다. 크론 병과 같은 근본적인 문제를 먼저 배제하기 위해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. Jackson Siegelbaum Gastroenterology에 따르면, 하루에 7 ~ 20 회 가스를 통과시키는 것이 정상입니다. 이보다 더 많은 양의 가스를 흘리면 귀찮고 근본적인 문제가 없다면식이 요법 변화가 도움이 될 수 있습니다.
더 적은 가스 생산 식품 섭취
많은 건강 식품은 가스를 유발하므로 완전히 제거해서는 안됩니다. 그러나 식사 당 더 적은 양을 섭취하거나 이러한 음식을 일시적으로 제거하고 천천히 다시 넣는 것은 과도한 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가스를 유발할 수있는 음식에는 콩; 통 곡물; 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 양파, 버섯, 아티 초크 및 아스파라거스와 같은 특정 채소; 배, 사과, 복숭아와 같은 특정 과일. 우유에서 발견되는 유당이라는 천연 당도 가스를 유발할 수 있습니다. 또한 무설탕 식품과 간식에는 소화하기 어렵고 가스를 유발할 수있는 당 알코올이 포함되어 있습니다.
가스를 거의 발생시키지 않는 음식
단백질은 가스를 거의 발생시키지 않으므로 살코기, 생선, 계란 및 가금류는 헛배 부름 증상을 악화시키지 않습니다. 튀김이나 지방을 많이 첨가하는 다른 요리 방법을 피하십시오. 가스를 덜 발생시키는 음식에는 껍질이없는 조리되거나 통조림 과일, 부드러운 땅콩 버터, 정제 된 빵, 엔젤 푸드 케이크 및 정제 된 밀가루로 만든 파스타가 포함됩니다. 가스를 덜 발생시키는 다른 음식으로는 백미, 정제 된 뜨거운 곡물, 껍질이없는 으깬 감자, 당근, 여름 스쿼시, 저지방 치즈, 요구르트 및 코티지 치즈가 있습니다.
학대 방지 팁
너무 빨리 먹고 너무 많은 공기를 삼키면 장의 가스가 증가 할 수 있습니다. 빨대 나 껌으로 음료를 마시면 삼키는 공기의 양이 증가합니다. 빨대를 사용하거나 딱딱한 사탕을 빨지 마십시오. 식이 지방이 가스를 유발하지는 않지만 고지방 음식을 제한하면 팽만감과 불편 함을 줄일 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 소화 보조제는 신체가 특정 설탕을 소화하는 데 도움이되는 효소를 제공하여 과도한 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 비처방 제품은 가스로 인한 팽만감과 불편을 덜어줍니다.
