소금 또는 염화나트륨은 체내 유체 균형을 유지하는 데 필요한 필수 전해질 미네랄 인 나트륨의 주요식이 공급원입니다. 염은 40 중량 % 나트륨이다. 식단에 나트륨이 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 의사는 약 1 tsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. MedlinePlus에 따르면 하루 소금의 양. 그러나 운동 선수와 같이 과도하게 땀을 흘리는 사람들은 땀을 적게 흘리는 사람들보다식이 소금이 조금 더 필요합니다.
나트륨 필요와 발한
대부분의 사람들은 땀으로 잃어버린 나트륨을 대체하기 위해 여분의 소금을 섭취 할 필요가 없습니다. 의약 연구소에 따르면 1.5가 1 일의 나트륨 섭취량은 균형 잡힌 식단을 따르고 권장되는 신체 활동 수준을 얻는 18 세에서 50 세 사이의 성인의 땀 손실 요구를 충족시키기에 충분합니다. 그러나 습한 기후에서 강한 신체 활동이나 운동으로 인해 발한이 지나치게 심하면 인공 지능 이상이 필요할 수 있습니다. 그러나 일일 나트륨 섭취량은 2.3 ga 일의 상한을 초과해서는 안됩니다.
운동 선수의 소금 보충
길고 고강도 운동에 관여하는 지구력 운동 선수와 같은 개인은식이 요법에 약간의 추가 소금을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 땀이 약 99 %의 물과 1 % 미만의 전해질이므로 땀을 흘리는 운동은 소금 대체를 필요로하지 않습니다. 그러나 특히 더운 환경에서 2 시간 이상 연속 활동을하는 동안 소금과 다른 전해질 인 칼륨을 제공하는 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다.
경고
미국 식단은 소금이 많으며 대부분의 사람들은 필요한 것보다 더 많은 소금을 섭취합니다. 과량의 나트륨을 섭취하면 고혈압 또는 고혈압이 발생할 수 있으며 이는 다른 심각한 건강 문제의 위험 요소입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 미국 나트륨 섭취량의 75 %가 제조업체가 가공 식품에 첨가 한 소금에서 비롯되므로 식단에서 나트륨이 얼마나 많이 섭취되는지 알지 못할 수 있습니다. 토마토 소스, 양념, 수프 및 통조림은식이 나트륨의 주요 공급원입니다.
물
땀을 흘릴 때 가장 대체해야 할 영양소는 물입니다. MedlinePlus에 따르면 한 시간의 신체 활동으로 최대 수 리터의 땀을 잃을 수 있으며 탈수를 피하기 위해 이러한 유체를 교체해야합니다. 의학 연구소에 따르면 모든 성인은 활동량에 관계없이 하루에 최소 3.7 리터 또는 125 온스의 물이 필요합니다. 목이 마르지 않더라도 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 충분한 양의 물을 마시십시오. 노랗거나 어두운 소변과 달리 맑은 소변은 적절하게 수분을 섭취했다는 좋은 지표입니다.
