일주일에 80 분 동안 운동하면 몇 가지 이점이 있지만, 미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 일주일에 150 분에서 300 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 고정식 자전거 사이클링은 중간 수준의 유산소 운동으로 간주됩니다.
운동 용 자전거에서 일주일에 4 일 일정을 유지하려면 매일 75 분 동안 운동해야합니다.
팁
고정식 자전거를 타고 일주일에 4 번, 20 분 동안 운동해도 괜찮지 만 매주 75 분이 더 나을 것입니다. 활발한 걷기, 근력 운동 및 유연성 운동과 같은 다른 20 분 활동으로 일주일 동안 나머지 시간을 채우는 것처럼.
매일 운동
보통 성인은 매일 일정량의 운동이 필요합니다. 이 금액은 활동의 강도 수준을 기준으로합니다. 일주일에 4 일 38 분의 적당히 강렬한 심장 또는 일주일에 3 일에 25 분의 격렬한 강렬한 심장을 목표로합니다.
고정식 자전거에서 더 높은 강도로 페달을 밟고 있다면, 하루에 20 분씩 일주일에 4 일 동안 운동하면 심혈 관계 권장 사항을 충족시키기에 충분한 운동이 될 수 있습니다.
심박수 확인
운동 강도를 측정하는 것은 심박수를 확인하는 것만 큼 간단합니다. 고정식 자전거 사이클링과 같은 활동을 활발하게하려면 대상 심박수가 일반적으로 최대 심박수의 70-85 %에 도달해야합니다.
최대 심박수는 분당 220 회에서 나이를 뺀 값이므로 45 세인 사람은 최대 심박수가 분당 약 175 회입니다. 이 상황에서 고정식 자전거에서 20 분 동안 4 회 20 분 동안 분당 122 ~ 149 비트의 심박수를 유지하면 일주일 동안 심장의 필요를 충족시킵니다.
근력 운동이 필요합니다
미국인을위한 신체 활동 지침 과 관련하여 심장은 권장 사항의 일부일뿐입니다. ACE Fitness에 따르면 매주 근력 운동이 필요합니다. 이 매개 변수는 일주일에 두 번 8 ~ 10 개의 체중 베어링 활동으로 설정됩니다.
각 활동은 최소한 8-12 회 반복으로 구성되어야합니다. 일주일에 두 번 저항 밴드를 사용하거나 케틀벨 운동에 참여하는 역도는이 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다.
체중 감량 목표
운동 목표가 체중 감량 인 경우, 4 분의 20 분 세션은 파운드를 흘리는데 도움이되지만 일반적으로 원하는 속도로 뛸 수는 없습니다. 무게가 155 파운드이고 정지 된 자전거를 격렬하게 달리면, Harvard Health Publishing에 따르면 분당 약 13 칼로리를 태우는 것 같습니다. 20 분 후 총 260 칼로리를 쌓았습니다. 이것을 일주일에 4 번하는 것은 1, 040 칼로리에 해당합니다.
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 생성해야하므로 매 3 주 반마다 체중 감량을 봅니다. 활동 수준을 일주일에 권장되는 300 분으로 올리면 현재 체중에 따라 체중 감량을 주당 1-2 파운드로 늘릴 수 있습니다.
