운동 중 심박수를 높이면 다양한 장단기 건강 및 피트니스 혜택이 제공됩니다. Mayo Clinic과 같은 많은 조직은 체중 감소 및 콜레스테롤 수치 저하와 같은 목표를 달성하기 위해 심혈관 기능을 개선하는 신체 활동을 권장합니다.
점점 더 높은 심박수로 운동하면 다양한 생리적 이점과 건강이 향상됩니다.
심박수 영역
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심장 박동수를 최대 220 %에서 나이를 뺀 220 %로 높이는 것이 좋은 출발이라고합니다. 유산소 운동과 같은 높은 심박수 운동에 참여할 준비가되지 않은 경우 (높은 강도의 운동이 필요하고 최대 심박수의 50-70 % 이내, 심폐 호흡 능력이 향상됨) 여전히 운동 할 수 있습니다 활발하게 걷고 지방을 태워라.
또는 워커가 많지 않으면 자전거 타기, 수영 또는 스케이트와 같은 활동으로 시작할 수 있습니다. 더 낮은 강도로 운동하면 더 적은 칼로리가 소모되지만 더 많은 칼로리가 지방에서 나옵니다.
체중 감소가 일어나는 방법
운동을하려면 몸이 근육 운동을하기 위해 에너지를 생산해야합니다. 이 에너지는 지방이나 글리코겐 (체가 탄수화물을 저장하는 방법)에서 나올 수있는 칼로리를 연소시켜 생성됩니다. 심박수가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 매일 섭취하는 음식보다 칼로리가 많을수록 체중이 줄거나 줄어 듭니다.
체력 향상
운동 중 심박수가 증가하면 체력이 향상됩니다. 체력은 종종 "에너지 수준"이라고하며 얼마나 빨리 또는 강하게 할 수 있는가와 달리 활동을 수행 할 수있는 시간을 측정합니다.
미국 운동 협의회에 따르면 운동 할 때마다 최대 유산소 용량 측정 값 인 V02 max를 향상시킵니다. V02 Max에 도달하면 산소 요구량을 늘리지 않고도 운동 강도를 계속 높일 수 있습니다.
개선 된 회복을위한 휴식
혐기성 운동이나 단기간 동안 고강도 운동을 할 때는 심장을 강화하기 위해 휴식을 반복하면서 운동을 반복해야합니다. 이러한 각 휴식 기간은 신체가 스스로 회복하고 회복 할 수있는 기회를 제공하여 더욱 강해집니다.
테니스, 농구 및 스프린트와 같은 활동은 혐기성 활동의 예입니다. 가장 적합한 테니스 선수는 20 초 동안 가장 오래 지속될 수있는 선수가 아니라 다음 포인트에서 경기가 재개 될 때 가장 많이 회복 할 수있는 선수입니다.
더 높은 심박수 혜택
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 일주일에 150 ~ 300 분 정도 적당히 강렬한 심장 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 에어로빅 또는 유산소 운동은 콜레스테롤과의 싸움에 도움이됩니다.
식이 요법 외에도 유산소 운동은 "좋은"콜레스테롤 (고밀도 지질) 수준을 높이고 나쁜 콜레스테롤 (저밀도 지질)을 낮추는 데 도움이됩니다. 유산소 운동은 면역 체계를 향상시켜 감기와 바이러스와 같은 감염에 저항합니다.
