달걀과 자몽 다이어트 (종종 자몽 다이어트라고도 함)는 1950 년대부터 존재 해 왔습니다. 그것은 칼로리 섭취를 크게 제한하고 특정 음식을 자르는 것을 포함하여 가장 오래 실행되는 "페이드 다이어트"중 하나입니다. 그러나 여기에 포함 된 음식은 일반적으로 건강에 좋지만 몇 가지주의 사항이 있습니다. 12 일 계란과 자몽 다이어트 체중 감량 계획으로 비교적 안전합니다. 그러나 장기간 복용하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
계란과 자몽 다이어트 세부 사항
빠른 체중 감량은 계란과 자몽 다이어트의 목표입니다. 다른 많은 유행 다이어트만큼 제한적이지는 않지만 건강한 체중 감량을 위해 권장되는 것보다 칼로리와 탄수화물이 적을 수있는 저칼로리 저탄수화물 다이어트로 간주됩니다. 식단에는 여러 가지 변형이 있으며, 각 식단마다 자몽을 먹는 것이 포함됩니다. 이 권장 사항은 자몽이 지방을 태울 수 있다는 믿음에 근거합니다.
이를 뒷받침하는 과학적 증거는 부족하고 섞여 있습니다. Journal of Medicinal Food 의 2006 년 봄호에 발표 된 연구에서 96 명의 비만 환자에게 12 주 동안 각 식사 전에 위약, 자몽 캡슐, 사과 주스, 자몽 주스 또는 반 자몽을 먹었습니다. 연구가 끝날 무렵 신선한 자몽 그룹은 다른 그룹보다 체중 감량이 훨씬 더 컸습니다.
그러나 몇 년 후 영양과 대사에 관한 2011 년 2 월호에 발표 된 다른 연구에서는이 효과가 확인되지 않았습니다. 2 주 칼로리 제한 단계를 마친 후 86 명의 비만 성인에게 12 주 동안 각 식사 전에 신선한 자몽, 자몽 주스 또는 물을 섭취하도록 지시했습니다. 예압은 무게, 칼로리, 수분 함량 및 에너지 밀도가 비슷했습니다.
예압 후 소비 된 음식의 총량은 세 그룹에서 다르지 않았으며 모든 그룹의 체중이 줄었습니다. 연구원들은 식사 전의 예압이 칼로리 섭취와 체중을 성공적으로 줄 였지만 자몽은 특별한 영향을 미치지 않았다고 결론지었습니다.
다이어트의 장점
자몽 다이어트에는 다양한 다른 음식이 포함되어있어 다이어트 품질을 향상시킵니다. 자몽 외에도 오리지널 자몽 다이어트 메뉴에는 계란 3 개와 베이컨 2 조각으로 구성된 아침 식사와 점심과 저녁 식사를 위해 고기를 얹은 샐러드가 포함됩니다. 취침 전에 탈지 우유 또는 토마토 주스 한 잔이 제안됩니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 포화 지방이 많고 건강에 위험 할 수있는 가공육 인 베이컨 외에 다른 음식은 건강하고 칼로리가 적은 영양소 공급원입니다. 신선한 자몽과 샐러드는식이 섬유를 제공하며, 식사 할 때마다 계란과 고기에 단백질이 많이 들어 있습니다.
연구원들은 단백질과 섬유질을 중요한 체중 감량 식품으로 확인했습니다. 둘 다 천천히 소화되어 더 오래 뱃속에 머물러 있습니다. 이것은 당신을 채우고 오랜 시간 동안 가득한 느낌을 유지하여 식사와 배고프면 배가 고프는 것을 막을 수 있습니다.
섬유질은 위에서 물을 부어 팽창하여 위 팽창을 유발합니다. 2019 년 1 월 Journal of Nutrition and Metabolism 에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 위 팽창은 충만과 포만감의 뇌로 신호를 보냅니다. 위가 길게 늘어날수록 감정이 오래 지속됩니다. 또한 그렐린이라는 기아 호르몬의 방출을 지연시켜 몸이 음식을 찾도록 지시합니다.
단백질에도 추가적인 이점이 있습니다. 2014 년 영양 및 대사 에 발표 된 연구 리뷰에 따르면, 단백질은 음식에 대한 대사 반응을 일으켜 일시적으로 신진 대사를 유발하는식이 유발 열 발생을 증가시킵니다. 단백질은 소화 과정에서 대사율을 30 %까지 높일 수있는 반면 탄수화물은 10 %, 지방은 3 % 증가합니다.
몇 가지 다이어트 단점
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 일반적으로 유행성 다이어트는 건강하지 않다고 말합니다. 모든 음식 그룹을 포함하여 균형 잡힌 칼로리로 충분한식이 요법을 섭취하면 건강에 필요한 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 신체가 칼로리 결핍에 적응할 때 약간의 피로감을 느낄 수 있지만 12 일 동안 큰 결과를 겪지 않을 것입니다. 그러나 당신이 추구하는 결과를 얻을 수 있습니까?
심각한 부작용을 일으킬 수있는 영양소 결핍의 위험이있을뿐만 아니라 체중 감량 노력을 방해 할 수도 있습니다. 더 오랜 시간 동안 너무 적은 칼로리를 섭취하면 실제로 신진 대사가 느려지는 적응이 발생할 수 있습니다. 그리고 칼로리와 영양소가 부족하면 에너지가 부족하고 운동에 너무 피곤하여 건강한 체중 감량의 또 다른 핵심 요소입니다.
