당신은 오전 3시에 깨어 흠뻑 있습니다. 잠옷 만 바꾸는 것만으로는 충분하지 않으며 침구도 바꿔야하며 적어도 한 달 동안 계속되었습니다. 무엇을 제공합니까?
폐경기 및 야간 땀
수면 다한증으로 더 공식적으로 알려진 밤 땀일 수 있습니다. NAMS (North American Menopause Society)에 따르면 밤에 안면 홍조로 심한 발한이 갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
51 세 이상이거나 폐경기 시작의 평균 연령과 기간이 일정하지 않은 경우 "변화로 인해 야간 발한이 발생할 수 있습니다."라고 NAMS 의료 책임자 인 Stephanie Faubion 박사는 폐경기 동안 여성 성 호르몬 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지며 이는 뇌의 체온을 조절하는 시상 하부에 영향을 미칩니다.
나쁜 소식? JAMA Internal Medicine 의 연구에 따르면 폐경과 관련된 일과성 및 발한은 7 년 이상 지속될 수 있습니다 . 좋은 뉴스? 파 비온 박사는“치료가 가능하다”고 말했다.
밤 땀 문제 해결
- 코를 골고 있는지 파트너에게 물어보십시오. Mayo Clinic 연구원의 연구에 따르면 중년 여성의 일과성 및 야간 발한은 수면 중에 호흡이 반복적으로 멈추는 것을 특징으로하는 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡의 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다. 2018 년 4 월 폐경기에 발표 된이 연구는 고혈압과 비만인 여성이 특히 수면 무호흡 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 수면 무호흡증 치료에 도움이되며 심장과 전반적인 건강에 심각한 유출 효과가 있다고 Faubion 박사는 말합니다. 나이와 폐경이 진행됨에 따라 심장병의 위험도 높아집니다. 체중 감량에 차이가 없다면 다른 치료법을 이용할 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.
- 밤에는 시원하게 얇고 얇은 층으로 옷을 입으십시오. 습기 흡수 시트와 베개는 수면 중에 시원하고 건조하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 방아쇠를 조심하십시오. 매운 음식은 밤 땀을 흘릴 가능성이 높습니다. 당신과 관련이 있는지 저널을 유지하십시오. 당신이 먹는 것이 밤에 땀을 흘리게하는 경향이 있다면, 그 음식을 치우십시오.
- 침실을 시원하게 유지하십시오. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 수면에 이상적인 침실 온도가 60도에서 67도 사이라고 제안합니다.
- 호르몬 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 후보자 인 경우, 호르몬 요법은 자연적인 에스트로겐 공급을 보충하고 야간 발한, 발적 및 기타 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Faubion 박사는 말합니다.
오후 2시 이후에 카페인 피하기, 규칙적인 운동, 엄격한 깨우기 및 취침 시간 준수 등의 다른 수면 위생 요령도 양질의 수면을 장려 할 수 있다고 National Sleep Foundation은 지적합니다. 취침 시간에 너무 가까이 술과 담배를 피하면 더 나은 수면의 무대가 될 것입니다. 저녁 시간을 제한하는 것은 아이들에게 좋은 조언이 아닙니다. 우리에게도 도움이됩니다. National Sleep Foundation은 전자 제품의 푸른 빛이 수면을 방해 할 가능성이 있다고 지적했다. 자기 전에 적어도 한 시간은 로그 오프하십시오.
야간 땀의 다른 원인
폐경이 밤에 땀을 흘리는 유일한 원인은 아닙니다. Mayo Clinic에 따르면 다른 약물로는 항우울제 (출산 약은 아님), 불안, 일부 암, 결핵과 같은 박테리아 감염 및 HIV와 같은 특정 약물의 부작용이 있습니다. 갑상선 기능 항진증을 포함한 특정 비 폐경기 호르몬 상태도 밤 땀을 흘릴 수 있습니다.
밤에 땀을 흘리면 폐경기 이후에 열병, 체중 감량, 통증 또는 기타 증상이 나타날 경우 의사의 진찰을 받으면서 진행 상황을 확인하십시오.
