발가락이 정상일 때는 똑바로 뻗어 있으며 자연스럽게 약간 아래쪽으로 만곡되어 있습니다. 그러나 망치 발가락이 발달하면 중간 관절에서 구부러집니다. 이것은 일반적으로 두 번째, 세 번째 또는 네 번째 발가락에서 발생합니다. 발가락의 근육이 펴질 수 없다는 사실과 관련하여 부적절한 신발의 결과로 망치 발가락이 발달합니다. 하나의 치료 옵션은 특정 운동입니다.
발가락 위기
위기는 복근 운동이지만 발가락을 작동시키기 위해 수행 할 수있는 또 다른 유형의 위기가 있습니다. 그것을 수행하려면 영향을받는 발에 양말이없는 편안한 위치에 의자에 앉으십시오. 바닥에 수건을 놓고 발의 상반신을 올려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 내려 놓고 수건으로 수건을 뭉개십시오. 다시 풀어 놓고 10 ~ 12 회 반복하십시오.
도청
발가락 크런치와 동일한 위치에서 탭을 수행 할 수 있습니다. 맨발로 엄지 발가락을 바닥으로 내밀고 나머지 발끝을 위로 올리십시오. 이 자세를 잡고 발가락으로 바닥을 가볍게 두드립니다. 10에서 12 번 가볍게 두드리고 발가락 위치를 반대로하여 엄지 발가락이 위를 가리키고 다른 발가락이 아래를 가리 키도록하십시오. 동일한 탭을 반복하십시오.
수동 스트레치
수건을 사용하여 근육을 늘리는 데 도움이되는 발가락을 늘릴 수도 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 앞쪽으로 바닥에 앉으십시오. 발가락 아래에 수건을 감고 부드럽게 뒤로 압력을 가하고 20-30 초간 유지하십시오. 손을 사용하여 발가락을 뒤로 당길 수도 있습니다.
발가락 롤
발가락 롤은 테이블에서 손가락을 좌우로 두드리는 것과 유사합니다. 평평한 표면에 맨발로 서십시오. 모든 발가락을 땅에서 함께 들어 올린 다음 작은 발가락에서 큰 발가락까지 한 번에 하나씩 굴립니다. 그것들을 들어 올리고 10 ~ 12 번 반복 한 다음 방향을 바꾸십시오.
압착
스퀴즈 운동은 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다. 허벅지 위에 발을 편안하게 놓으십시오. 손가락을 발가락 사이로 밀고 발가락을 꽉 쥐면서 손가락을 집어 넣으십시오. 10 ~ 12 번 풀어 놓는다. 발가락을 다하기에 너무 많은 일이라면 두 손가락 사이에서 한 손가락으로 시작하여 모든 손가락까지 움직입니다.
