체중을 줄이려면 하루 평균 1, 600 칼로리의 식사 계획을 따르는 것이 건강한 방법입니다. 남성과 활동적인 여성은 만족감을 느끼기 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있지만 대부분의 사람들은 그 칼로리 수준에서 체중을 감량 할 수 있어야하며, 이를 고수하기가 매우 쉽습니다.
팁
1, 600 칼로리 식사 계획을 따르면 체중 감량은 느리지 만 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있습니다.
칼로리와 품질 모두
체중을 줄이면 에너지 부족을 만들기 위해 더 적게 먹고 더 많이 움직여야합니다. 정확히 얼마나 많이 잃을 지, 얼마나 빨리 체중을 잃을지는 현재 먹고있는 양에 달려 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 하루에 약 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 권장합니다. 현재 2, 100 칼로리를 먹고 하루 1, 600 칼로리로 줄이면 이론 상으로는 주당 3, 500 칼로리를 만들었 기 때문에 일주일에 약 1 파운드를 잃어야합니다.
칼로리 부족을 일으키는 것은 체중 감량의 큰 부분이지만 다이어트의 질 또한 체중 감량에 매우 중요합니다. 2017 년 2 월 리뷰에 게재 된 Cancer Cause & Control 저널에 따르면 지중해 식 다이어트는 설탕과 탄수화물이 많은 다이어트보다 체중 감량을 더 많이합니다.
양질의식이 요법에 대한 더 많은 지원은 Cell Metabolism에 발표 된 2019 년 5 월 연구에서 제공됩니다. 연구자들은 초 가공 식품의 칼로리 제어식을 먹는 것이 체중 증가에 기여하는 반면, 전체 식품식이에서 동일한 수의 칼로리가 체중 감소에 기여한다는 것을 발견했습니다. 전체 음식 이 더 많이 채워지기 때문에 사람들은 덜 먹는 경향이 있습니다.
칼로리 계산기 사용
칼로리 계산기를 사용하면 실제로 1, 600 칼로리 식사 계획을 고수 할 수 있습니다. 칼로리 계산기는 칼로리에 대해 정직하게 유지할뿐만 아니라 더 나은 선택을하도록 도와줍니다.
메뉴 항목을 검색 하고 1, 600 칼로리 식사 계획에 맞는 최상의 옵션을 선택할 수 있기 때문에 식당에있을 때 특히 유용합니다.
MyPlate 칼로리 카운터와 같은 많은 무료 칼로리 계산기 앱이 있습니다. 칼로리 계산기 앱에 대한 한 가지주의 할 점은 때때로 칼로리 또는 다량 영양소 데이터가 사용자 생성되므로 부정확성이있을 수 있다는 것입니다.
운동 속도 체중 감량
하루에 1, 600 칼로리로 체중이 충분히 빠르지 않으면 더 많은 운동을 추가하여 더 큰 칼로리 결핍을 만드십시오. 대부분의 칼로리 계산기 앱은 운동량도 계산하므로 일일 칼로리 섭취량에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다.
운동이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하지만 운동이 도움이된다는 점 을 명심 하십시오. 일주일에 몇 시간 동안 걷는 것조차 일주일이 끝날 때 상당한 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
1, 600- 칼로리 식사 계획
체중 감량을 위해 식사 계획을 따를 필요는 없지만, 일부 사람들은 특히 처음에는 다이어트 계획을 세우기가 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 당신이 그것을 끊고 당신이 일반적으로 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 배우면, 당신은 자신의 건강한 1, 600 칼로리 식사 계획을 만들 수 있습니다. 그 동안 1, 600 칼로리 식사 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.
아침밥:
- 통밀 토스트 2 조각
- 1/2 중간 아보카도
- 계란 1 개
점심:
- 혼합 샐러드 채소 2 컵
- 닭 가슴살 3 온스
- 딸기 1 컵
- 구운 해바라기 씨 1 온스
- 발사믹 비네 그레트 드레싱 1/4 컵
간식:
- 얇게 썬 야채 1 컵
- 후 머스 1/4 컵
- 혼합 너트 1/4 컵
공식 만찬:
- 구운 연어 4 온스
- 전분이없는 야채 구이 2 컵, 올리브 오일 1 큰술
- 멜론 큐브 1 컵
