당신이 달리기를 조금 더 어렵게 만들고 싶거나 정규 달리기에서 변화를 원하기 때문에 가중 배낭으로 달리고 있든, 그렇게하면 더 건강하고 강해지는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 형태의 유산소 운동을하면 달리기를 통해 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 배낭을 착용 할 때는 추가 무게로 인해 기술이 바뀌지 않도록하는 것이 중요합니다.
가중 배낭으로 달리기
가중 배낭으로 달리는 것은 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 연구에 따르면 달리기 성능을 향상시킬 수 있다고합니다. 과학 및 의학 및 스포츠 저널 (Journal of Science and Medicine and Sport) 에서 발간 한 2013 년 12 월 기사는 참가자들이 워밍업 활동을하는 동안 가중 조끼를 착용 한 후 훈련 된 주자에서 향상된 단거리 속도를 보여주었습니다.
올바른 팩 따기
달리는 경우 특별한 달리기 배낭이 필수입니다. 당신이 필요로하는 마지막 것은 당신이 달리는 큰, 부피가 크고 번거로운 가방입니다. 허리에 꼭 맞는 가방을 선택하십시오. 벨트가 달린 팩을 구입하여 중앙부 주위에 묶어 흔들림을 줄이고 달리는 동안 튀는 것을 고려하십시오. 엉덩이 주위에 체중을 유지하면 가방이 어깨 주위에서 흔들리는 것보다 코어와 근육을 더 강요해야합니다.
기술 수정
배낭을 달릴 때 다리는 매 발걸음마다 추가적인 무게와 압력을 가해 야합니다. 달리는 동안 다리를 통과하는 힘의 양을 줄이려면 걸음 수를 줄이십시오. 앞으로 급락하고 짧고 뒤섞인 보폭을 사용하려는 유혹이있을 것입니다. 이를 피하려면 모든 단계에서 강제로지면으로 내려가는 것을 목표로하십시오. 어깨 날을 뒤로 당긴 상태에서 머리를 앞뒤로 유지하십시오. 달리면서 코어를 단단히 고정시키고 결점을 짜십시오.
올바른 방법으로 포장
당신이 달리는 동안 당신이 원하는 마지막 것은 배낭의 무게가 돌아 다니면서 등을 파고 불편 함을 일으키는 것입니다. 이를 피하려면 가방을 최대한 단단히 포장하십시오. 큰 무게의 접시를 두 개 정도 던지는 대신 작은 덤벨이나 접시를 사용하고 수건이나 낡은 스웨터를 감싸십시오.
이렇게하면 팩을 견고하고 견고하게 유지하고 달리는 동안 멍이 들지 않아야합니다. 몸무게가없는 경우 책이나 튼튼한 가정 용품을 사용하십시오. 몸이 튼튼 해지면 아령, 접시, 책 등의 형태로 더 많은 무게를 더할 수 있습니다.
다시 넣어
가중 배낭으로 달리는 것은 어려울 수 있으므로 가벼운 무게와 짧은 거리에서 시작하여 점차적으로 쌓입니다. 체중과 거리에 익숙해지면 체중을 더 늘리거나 더 오래 달리거나 시간을 이길 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 통합 할 수도 있습니다.
워밍업을 위해 팩을 착용 한 상태에서 걷기 시작하여 5 분 동안 천천히 속도를 높입니다. 적당한 속도로 달리고 90 초 동안 유지 한 다음 속도를 높이면 대략 10 분의 8의 노력 수준에 도달 할 수 있습니다. 이 속도를 30 초 동안 유지 한 다음 적당한 속도로 완화하고이 프로토콜을 6-10 회 반복하십시오.
