커피를 너무 많이 마시거나 에너지 음료를 줄이더라도 지터, 불규칙한 심장 박동, 위장 장애 및 기타 카페인 부작용이 발생할 수 있습니다. 식수에서 바나나 섭취에 이르기까지 너무 많은 카페인의 영향을 중화시키는 데 실제로 효과가있는 성분을 찾으십시오.
팁
일화의 증거에 따르면 바나나를 먹고 운동하고 비타민 C를 섭취하면 카페인의 영향을 중화시킬 수 있지만 과학적으로 도움이되는 것은 없습니다. 가장 좋은 방법은 카페인이 시스템을 통과 할 때까지 물을 많이 마시는 것입니다.
카페인은 얼마나 안전합니까?
카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 소다에서 발견되지만 National Poison Control Center는 귀하가 알고있는 것보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있다고보고합니다. 에너지 음료, 카페인 약, 에너지 주사 및 다이어트 약은 종종 다량의 카페인을 함유합니다. 이 자극제는 특정 음식, 껌, 박하, 생수 및 심지어 입술 연고에도 첨가됩니다.
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 건강한 성인은 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있다고합니다. 이것은 커피 4 ~ 5 컵에 해당합니다. 그러나 일부 사람들은 카페인에 민감하며 몇 모금 복용해도 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인 과다 복용은 약 1, 200 밀리그램의 카페인에서 발생할 수 있다고 FDA에보고했다. 카페인 농도가 높은식이 보조제는 위험 할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 어린이, 십대 및 임산부는 카페인을 피해야합니다. 모유 수유 중이거나 임신을 시도하는 여성도 마찬가지입니다.
정확한 양의 카페인을 결정하기 위해 식품 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 예를 들어, FDA는 12 온스 캔에 30 ~ 40 밀리그램의 카페인이 있고 8 온스 커피는 80 ~ 100 밀리그램을 제공한다고보고합니다. 녹차와 홍차에는 약 30 ~ 50 밀리그램의 카페인이 포함되어 있으며, 에너지 음료는 8 온스당 최대 250 밀리그램입니다.
카페인의 부작용
카페인은 커피 콩, 코코아 콩 및 찻잎에서 추출한 천연 물질이지만 합성 적으로 생산할 수도 있습니다. FDA는 적당히 섭취했을 때 경보 및 에너지 증가와 같은 유익한 효과가있을 수 있다고보고합니다.
카페인 섭취 후 30 분에서 60 분 이내에 최고 효과를 느낄 수 있다고 American Academy of Sleep Medicine은 말합니다. 자극제는 반감기가 3 내지 5 시간이다. 이것은 몸이 약물의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어, 80 밀리그램의 카페인으로 커피 한 잔을 마셔도 5 시간 정도 후에도 시스템에이 물질이 40 밀리그램 남아있을 수 있습니다.
그래서 취침 전에 적어도 6 시간 동안 카페인을 마시지 않는 것이 좋습니다. 체중과 신진 대사와 같이 카페인이 시스템에 머무르는 시간에 영향을주는 몇 가지 변수가 있습니다. FDA에 따르면 일반적인 카페인 부작용은 다음과 같습니다.
- 지터, 흔들리는 손
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 걱정
- 과민성
- 빠른 심박수
- 메스꺼움 또는 위장
국립 중독 관리 센터 (National Poison Control Center)에 따르면 카페인 과다 복용으로 인한 심각한 부작용은 종종 구토, 심장 두근 거림 및 고혈압을 포함합니다. 카페인에 대한 과다 복용은 일어날 가능성은 없지만 발작과 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 심한 부작용이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
카페인 부작용 방지
가장 좋은 방법은 식수로 수분을 유지하고 카페인이 시스템을 통과 할 때까지 기다리는 것입니다. 워싱턴 대학은이 기간 동안 초콜릿과 같은 카페인 함유 식품을 섭취하지 말 것을 권고합니다.
