널빤지는 신체의 여러 부분을 강조하는 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 시간을 잘 맞춰야합니다. 이 연습은 당신의 결의를 테스트 할 수 있지만, 그 자리에 머무르면 그에 맞는 이점을 얻을 수 있습니다. 판자의 화상과 신체의 부스트를 느끼는 데 오래 걸리지 않습니다.
보드로 뻣뻣함
널빤지 운동에 짧은 시간 동안이라도 몸은 팔, 가슴 및 코어를 통해 움직입니다. 운동을하려면 팔과 발이 바닥에 닿도록 팔을 들어 올리십시오. 요가 저널이 제안한 널빤지의 권장 지속 시간은 각 세트당 30 초에서 1 분입니다. 피트니스 루틴을 시작한 경우 30 초 동안 촬영할 수 있습니다. 당신이 잠시 동안 피트니스 게임에 있었다면, 1 분 판자로 금을 찾으십시오. 판자의 강도를 줄이려면 팔꿈치, 무릎 또는 양쪽 모두의 위치를 유지하면서 일반 판자와 같은 지속 시간을 유지하십시오. 도전과 추가 햄스트링 혜택을 위해 전세계 판자를 이용하여 손을 밖으로 내밀고 다리를 번갈아 올릴 수 있습니다.
