체중 감량을 시도하고 가장 좋은 방법 (예: 인터넷 검색 또는 친구와 대화)을 찾기 위해 높고 낮은 검색을 한 경우 플랫 배꼽 다이어트에 대해 우연히 들었거나 들었을 수 있습니다. Flat Belly Diet와 같은 이름은 우리 중 많은 사람들이 평평한 배를 열망하는 시각적 시각을 불러 일으키고 32 일 안에 최대 15 파운드를 잃을 것이라는 약속은 확실히 관심과 호기심을 불러 일으 킵니다.
그러나 백만 달러의 질문이 있습니다. 실제로 작동합니까, 안전합니까?
식단에 대한 우리의 검토는 계획의 전제, 당신이 먹을 수있는 것 (그리고 먹을 수없는 것) 및 그것이 정말로 체중 감량에 도움이되는지 여부를 다루므로 시간 가치가 있는지 결정할 수 있습니다.
플랫 배꼽 다이어트는 무엇입니까?
플랫 벨리 다이어트는 예방 잡지에 의해 만들어졌고 2008 년 플랫 벨리 다이어트 책의 출시와 함께 데뷔했습니다 ! . 그 이후로, 평평한 배꼽 다이어트를 포함 하여이 책의 다양한 확장이 출판되었습니다 ! 포켓 가이드, 수많은 요리 책, 플랫 배꼽 다이어트! 당뇨병 , 평평한 배꼽 다이어트! 남자 등.
다이어트는 단 32 일 만에 최대 15 파운드를 잃을 것이라고 약속합니다. 32 일은 다이어트의 두 단계에서 나옵니다.
- 4 일 안티 블로 트 점프 스타트: 이 단계는 하루에 1, 200 칼로리 (주로 과일, 채소, 통 곡물 및 독점적 인 물 레시피)를 섭취하여 수분 유지, 가스 및 변비를 줄이는 데 중점을 둡니다. 나트륨 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.
- 4 주차 식사 계획: 1, 600 칼로리 식단을 4 개의 400 칼로리 식사와 1 개의 400 칼로리 스낵 팩으로 구성합니다. 식사 사이에 4 시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
다이어트의 전제는 한 가지 독특한 영양소, 즉 단일 불포화 지방 (MUFA)에 중점을두고 있습니다. 당시에 증가하는 연구에 따르면이 지방산은 배꼽 지방 감소에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 단 불포화 지방은 평평한 배꼽 다이어트 계획의 모든 식사에 내장되어 하루 종일 소비됩니다. 플랫 벨리 다이어트에서 운동은 선택 사항입니다.
다이어트가 더 이상 제작자에 의해 유지되지 않고 (즉, 계획이 10 년 이상 업데이트되지 않은) 플랫 배꼽 다이어트에 주목할 가치가 있습니다! 서적 및 자료 라인은 여전히 판매 가능합니다.
평평한 배 다이어트 계획에서 먹을 수있는 것과 할 수없는 것
식이 요법은 하루 종일 MUFA를 섭취하는 데 중점을 두므로 이러한 지방이 풍부한 음식은식이 요법의 많은 부분을 구성합니다. 플랫 벨리 다이어트에서 허용되는 것과 피해야 할 것들에 대한 분석입니다.
허용되는 음식
- 올리브유
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 다크 초콜릿
- 대두
- 식물성 오일
- 과일과 야채
- 통 곡물
- 살코기 및 단백질
피해야 할 음식
- 짠 음식
- 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 잠재적 가스 촉진 식품 (특히 4 일 점프 스타트 중)
- 감귤류 과일
체중 감량에도 효과가 있습니까?
짧은 대답은 그렇습니다. 다이어트는 주로 전체 음식을 기준으로 4 일 1, 200 칼로리 및 4 주 1, 600 칼로리 식사 플랜이므로 일일 칼로리 요구량이이 양보다 높으면이 플랜의 체중이 줄어 듭니다.
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그러나 칼로리 제한이 많은 다른 프로그램에 비해이 다이어트에 고유 한 것은 없습니다. 단일 불포화 지방은 건강하지만 체중을 줄이는 데 도움이되는 마법의 영양소는 아닙니다. 특히 32 일 동안 15 파운드가 권장됩니다. 이것은 운동 프로그램의 유무에 관계없이 대부분의 사람들이하기 어렵습니다.
평평한 배꼽 다이어트는 안전합니까?
프로
1. 식이 요법은 수십 년의 연구에 의해 뒷받침 된 지중해 식식이 요법을 기반으로하며 미국 뉴스 및 세계 보고서에서 1 위를 차지한 최고의식이 요법으로 선정되었습니다. 다이어트는 건강한 단일 불포화 지방 섭취에 특히 중점을 둔 영양분이 많이 함유 된 전체 음식 섭취에 중점을 둡니다.
2. 또한 일관된 식사 일정을 장려하며 다른 다이어트 프로그램과 같은 특정 브랜드 음식을 구매할 필요가 없으며 보충제를 사용할 필요가 없습니다.
3. 또한 식사 계획은 일반적으로 포화 지방과 나트륨이 적어 심장 건강에 좋습니다.
단점
1. 식이 요법은 꽤 제한적이므로식이 장애 및 / 또는식이 장애가있는 대부분의 사람들에게 적합하지 않습니다.
2. "32 일간 최대 15 파운드"의 손실 결과는 과장된 것으로 보입니다. 실제로 MD의 David Katz가 자세히 설명했듯이 Katz 박사와 그의 팀은식이 요법에 대한 작은 연구를 수행했습니다. 이 연구에서 여성들은 상당한 양의 체중을 잃었지만 평균 체중 감소는 8.5 파운드에 불과했습니다.
3. 체중 감량에 대한이 특정 다이어트의 효과에 대한 다른 연구는 없으며, Katz 박사의 연구는 참가자가 장기적으로 체중을 유지할 수 있는지 확인하기 위해 참가자와 후속 조치를 취하지 않았다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 다이어트가 지속 가능한 체중 감량으로 이어질 가능성은 낮습니다. 일단 정상적으로 식사를 시작하면 잃어버린 체중이 회복 될 수 있습니다.
4. 식사 시간으로 인해 당뇨병이있는 경우 영양사와상의하여 식단이 개인의 요구를 충족하는지 확인해야합니다.
더 건강한 접근법
지중해식이 요법을 채택하십시오: 체중 감량과 전반적인 건강을위한 더 현명한 전술은식이 요법과 칼로리 제한 식사 및 간식을 버리고 지중해식이 요법과 식사 방법을 구현하는 것일 수 있습니다.
가공 식품 피하기: 영양가있는 전체 식품을 채우면 고 가공 식품 (칩, 크래커, 과자 등)을위한 공간이 줄어들어 체중 증가에 도움이됩니다.
실제로, Cell Metabolism에 발표 된 2019 년 5 월 임상 시험의 연구자들은 대상체를 두 가지 그룹 (초 가공 식품을 먹은 사람과 처리하지 않은 음식을 먹은 사람)으로 분류 할 때 처리되지 않은 그룹은 매일 약 500 칼로리를 적게 먹는 것으로 나타났습니다., 같은 양의 음식에 액세스 할 수 있음에도 불구하고 (칼로리 및 매크로와 일치) 처리되지 않은 계획에있는 사람들은 2 주 동안 파운드를 잃었고 초 처리 그룹 은 파운드를 얻었습니다 .
