때때로 "중년층 확산"이라고하는 배 지방은 40 세가 넘었을 때 피하기 어려운 고통입니다. 과도한 체중이 거울에 보이는 방식이 마음에 들지 않으며 내부적으로하는 것이 더 나쁩니다.: 만성 질환의 위험을 높입니다. 그래도 당신은 그것에 붙어 있지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 뱃살을 잃는 것이 더 어려울 수 있지만, 시도 된 진정한 체중 감량 운동 방법과 양질의 다이어트는 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
배꼽 지방은 어디에서 오는가
배꼽 지방은 내장 장기 또는 내장 주위에 얽혀 있기 때문에 내장 지방이라고도합니다. 피부 바로 아래에있는 피하 지방보다 염증이 심하여 대사 장애, 심장병 및 일부 암의 위험을 높이는 화합물과 호르몬을 체내에 분비합니다.
신진 대사 활동적인 근육량의 자연적인 감소는 30 대부터 시작하여 나이가 들어감에 따라 나이가 들어감에 따라 지방이 증가합니다. 이 근육의 상실은 신진 대사를 낮추어 지방을 얻기가 더 쉽습니다. 이 지방의 많은 부분은 특히 칼로리 섭취가 약간 높고 운동이 낮은 쪽인 경우 복부 영역에 나타납니다.
40 후 배꼽 지방을 잃고 먹는
정제 된 곡물, 가공 식품, 설탕 및 포화 지방으로 채워진 식단은 배꼽 지방의 발달과 연장을 장려합니다. 그것을 잃기 위해, 당신의 식단에서이 음식들을 빼고 대부분 마른 단백질, 곡물, 저지방 유제품, 불포화 지방, 채소 및 과일을 섭취하십시오.
배꼽 지방을 잃는 데 부분 조절이 중요합니다. 너무 많은 칼로리, 심지어 건강한 칼로리를 섭취하면 체중 감소가 억제됩니다. 의사와 상담하거나 온라인 도구를 사용하여 정확한 연령, 성별, 크기 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 추정하십시오. 일주일에 1/2에서 1 파운드를 잃기 위해서는이 유지 관리 숫자보다 250에서 500 칼로리를 적게 섭취하십시오.
대부분의 사람들은 4 ~ 5 온스의 단백질, 1 / 2 ~ 1 컵의 통 곡물 및 1 컵의 수분이 많은 섬유질 야채를 식사시에 체중 감량을 촉구합니다. 예를 들어 닭고기를 현미와 녹두로 구운 요리; 고추, 시금치 및 통밀 토스트와 계란; 구운 고구마와 그린 샐러드로 구운 돼지 고기 안심; 또는 퀴 노아와 아스파라거스로 구운 틸라피아. 단, 지방이 많은 소스 및 드레싱은 건너 뜁니다. 허브, 향신료, 감귤 주스 및 식초로 맛을냅니다.
휴일이나 생일에 간식을 먹는 것이 좋지만, 과자를 줄이고 청량 음료를 마신다. 신선한 과일, 잘라낸 야채가 들어간 후 머스, 견과류 한 줌 또는 꿀 이슬비가 든 일반 요구르트와 같은 간식을 먹으십시오. 유혹을 피하려면 정크 푸드를 손에 넣는 것을 좋아하는 배우자 나 십대 아이를 빠지지 마십시오. 그들은 더 건강한 음식 선택의 혜택도 누릴 것입니다.
뱃살을 잃는 신체 활동
웨이트 트레이닝으로 40 세를 지날 때 근육량의 자연적인 상실을 상쇄하십시오. 적어도 일주일에 두 번 체육관을 쳐서 각 주요 근육 그룹에 대해 최소한 8 회에서 12 회 반복 운동을 수행하십시오. 근육을 사용하면 신체가 자연스럽게 미끄러지는 속도가 느려집니다. 이를 통해 신진 대사를 비교적 높은 수준으로 유지하고 체중 감량을보다 잘 관리 할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 외에도 정기적 인 심혈관 운동을 수행하여 추가 칼로리를 태우고 배꼽을 포함한 체중 감소를 촉진합니다. 체중계의 총 중량이 변하지 않더라도 뱃속에 저장된 지방의 비율이 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 복부 지방은 신체 활동이 활발 해지면 잃어버린 첫 지방 중 일부입니다.
추가 활동은 긍정적이지만 최대 노력의 75 %에서 수행되는 고강도 심장이 내장 지방 퇴치에 가장 효과적 일 수 있다고 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 2009 년 연구에보고되어 있습니다. 달리기, 실내 사이클링 클래스 또는 일주일에 3-4 회 운동시 30 분에서 45 분 동안의 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 활동을하십시오. 쉬는 날에는 활발한 산책을하거나 물 에어로빅을하거나 원예 및 세차와 같은 가사일을 수행하여 칼로리를 태 웁니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 주당 최소 250 분의 중간 강도의 유산소 운동을 옹호합니다.
뱃살을 잃을 스트레스 감소
십대 자녀, 노령화 부모, 재정적 독립성 및 업무 책임 증가를 포함하여 가장 큰 생명 스트레스 요인 중 일부는 40 세가되었습니다. 당신이 당신에게 도착하면, 그것은 여분의 복부 지방으로 나타납니다. 불안을 완화하기 위해 더 많이 먹고 건강한 식사를 준비 할 시간이 거의 없으며 호르몬 코티솔을 더 많이 생산하여 신체가 배꼽 지방을 저장하고 유지하도록 권장합니다.
