풍미가 있고 칼로리가 적은 간식으로서 망고의 이점은 비타민 A와 C를 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원과 칼륨과 같은 미네랄을 제공하는 것입니다. 망고는 또한 다른 건강상의 이점 중에서도 잠재적 인 항산화 제, 항염증제 및 항암 특성에 대해 연구되고 있습니다.
팁
USDA의 FoodData Central에 따르면 신선한 생 망고 1 인분에는 99 칼로리가 있습니다. 전체 망고 당 망고 칼로리는 과일의 크기에 따라 다릅니다.
망고 혜택
과일 샐러드에식이 섬유 (3 그램)를 첨가하는 것 외에도 망고는 비타민 A (1 컵당 89 밀리그램, 칼륨, 277 밀리그램)를 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 2015-2020식이 지침에 따르면 비타민 A의 일일 권장 섭취량은 연령에 따라 700 ~ 900 밀리그램입니다. 칼륨의 일일 권장 섭취량은 2, 700 밀리그램입니다.
망고에는 서빙 당 60 밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다. 성인 여성은 하루에 약 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하고 남성은 지침에 명시된 바와 같이 약 90 밀리그램이 필요합니다. 소량의 칼슘, 철, 마그네슘 및 인도 망고와 비타민 K 및 E에 존재합니다.
망고는 저지방 스낵이며 서빙 당 지방이 1g입니다. 그들은 포화 지방을 포함하지 않으며 각 서빙에서 약 1 그램의 단백질을 줄 것입니다.
뉴트리 엔 츠 ( Nutrients) 저널에 2017 년 5 월에 발표 된 한 리뷰는 현재 추가 건강상의 이점을 위해 연구되고있는 망고의 항산화, 항 염증 및 항암 특성을 인용합니다.
망고 영양
USDA의 SNAP-Ed Connection에 표시된대로 원시 망고 1 컵 분량에는 다음이 포함됩니다.
- 지방 1g
- 포화 지방 0g
- 단백질 1.35g
- 23 그램의 설탕
- 식이 섬유 3 그램
- 탄수화물 25g
- 칼슘 8 밀리그램
- 16 밀리그램의 마그네슘
- 칼륨 277mg
- 비타민 C 60 밀리그램
- 엽산 71 밀리그램
- 비타민 A 89 밀리그램
- 비타민 K 7 밀리그램
- 비타민 E 1.5mg
USDA는 성인 남성과 여성이 연령에 따라 하루에 1/2 ~ 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다 (2 ~ 3 세 어린이는 1 컵을 먹어야하고 4 ~ 8 세 어린이는 최대 1 1/2 컵을 먹어야합니다) 8 ~ 14 세 어린이는 하루에 1/2 컵을 먹어야합니다.
USDA는 과일 그룹에서 과일 1 컵을 과일 1 컵 또는 과일 주스 100 % 또는 말린 과일 반 컵으로 정의합니다. 과일은 신선, 통조림, 냉동 또는 건조 될 수 있으며 전체, 절단 또는 순수 일 수있다.
망고를 먹는 단점
망고 섭취의 주된 단점은 잠재적 인 알레르기 반응입니다. 망고 알레르기는 발진 또는 접촉 피부염으로 나타날 수 있으며, 손가락과 손을 포함하여 신체의 다른 부위에도 영향을 줄 수 있지만 입 주위의 입술과 피부 주위에서 발생합니다.
펄프와 달리 망고 껍질은 일반적으로 발진을 유발합니다. 실제로 망고를 먹은 후 접촉 성 피부염을 앓고있는 많은 사람들은 망고를 자르고 껍질을 벗기지 않고 먹으면 증상이 나타나지 않습니다.
망고 알레르기는 더 심각한 아나필락시스 반응을 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 아나필락시스 반응이기도의 수축 및 조임, 목이 부어 오거나 목구멍이 울퉁불퉁 해져 숨을 쉬게하거나, 혈압이 급격히 떨어지거나, 맥박이 빠지거나 어지러워서 가벼운 머리 또는 의식 상실.
다시 말하지만, 이 알레르기는 일반적으로 펄프가 아닌 망고의 피부에 의해 유발되므로, 망고 알레르기로 진단 된 경우, 이미 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 잘라낸 과일은 여전히 먹을 수 있습니다.
