건강한 식단과 함께 규칙적인 운동은 체중을 줄이는 방법입니다. 운동 전에 과체중이었던 경우, 과도한 양의 찌꺼기와 느슨한 피부가 남을 수 있습니다. 대부분의 경우, 토닝 운동을 루틴에 추가하여 손끝을 강화할 수 있습니다. 지속적인 체중 감량 후에도 피부가 헐 거울 수 있습니다. 토닝 운동에 반응하지 않는 과도한 양의 느슨한 피부가 있으면 의사를 만나십시오.
토닝 연습
토닝 운동은 근육을 만들고 형성하는 데 사용됩니다. 운동을 통해 체중을 줄이면 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 지방이 손실됩니다. 그러나 새로운 몸에서 근육이 나오지 않아 피부가 헐거워 질 수 있습니다. 달리기와 같은 유산소 운동은 약간의 토닝 이점을 제공합니다. 근력 강화를 위해 운동 요법에 근력 운동을 추가해야 할 수도 있습니다.
추천
국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소는 하루에 최소 60 분 분량의 운동을하는 것이 좋습니다. 여기에는 좋아하는 유산소 운동과 일주일에 2 ~ 3 회의 근력 운동이 포함될 수 있습니다. 최적의 토닝 결과를 얻으려면 도전적인 운동을 선택하십시오. 지루함을 예방하기 위해 킥복싱 또는 수상 스포츠와 같은 새로운 운동을 시도하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 신체의 특정 부위를 훈련시킬 수 없다고 지적합니다. 유산소 운동과 근력 운동의 조합을 통해 근육은 시간이 지남에 따라 톤을가집니다.
주의 사항
플랩에서 근육을 만드는 것은 시간이 걸리므로 천천히 시작하십시오. 새로운 근력 운동을 요법에 포함시킬 때, 당신에게 도전하기에 충분히 무겁지만 관절에 무리를주지 않는 무게를 선택하십시오. 부상을 예방하기 위해 연속적으로 같은 근육 그룹을 사용하지 마십시오. 근육이 긴장감을 느끼면 회복 될 때까지 특정 운동을 중단하십시오. 운동 전 근육을 따뜻하게하고 운동 후에 식히면 부상을 예방하고 운동의 토닝 효과를 극대화 할 수 있습니다.
고려 사항
어떤 경우에는, 토닝 운동이 느슨하고 매달린 피부를 감소시키기에 충분히 효과적이지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 운동과 다이어트 루틴을 통해 최소 100 파운드 이상을 잃은 사람들에게 더 흔하다고보고했습니다. 느슨한 피부를 집어 넣거나 제거하는 수술은 최후의 수단으로 간주 될 수 있습니다. 이 유형의 절차는 체중 감량을 계속하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 또한 수술과 관련된 위험에는 감염, 흉터 및 과도한 출혈이 포함됩니다. 체중 감량 후 느슨한 피부 수술을 고려하기 전에 의사에게 모든 옵션에 대해 문의하십시오.
