오후 6시 또는 오후 7시 또는 오후 8시 이후에 식사를하면 체중이 증가한다고 들었을 것입니다. 이 신화를 뒷받침하는 전제는 칼로리를 태울 시간이 있기 전에 잠자리에 들기 때문에 늦은 저녁 식사는 지방이된다는 것입니다. 그러나 실제로 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 식사 타이밍은 체중 증가와 거의 관련이 없습니다. 건강이나 체중에 지장을주지 않으면 서 취향과 일정에 따라 식사 시간을 할 수 있습니다.
적응성
오후 6시 이후에 식사가 라이프 스타일에 적합하면 영양 및 에너지 요구에 긍정적으로 기여하는 건강한 저녁 식사와 간식을 쉽게 수용 할 수 있습니다. 매일 오후 6시에 음식을 자르는 것을 권장하는 체중 관리 프로그램은 저녁에 소비 된 칼로리의 영향을 잘못 나타낼뿐 아니라 취침 시간을 포함한 저녁 시간이 개인마다 다르다는 점을 고려하지 않습니다. 그러나 관련 고려 사항 중 하나는 오후 6시 이후에 소비하는 음식의 품질입니다.
음식 선택
수면 요인
National Sleep Foundation에 따르면 수면 장애 또는 수면 부족은 특히 여성의 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 밤 늦게 먹고 마시면 숙면을 방해 할 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까이 알코올이나 카페인을 섭취 할 수 있습니다. 수면에 문제가있는 경우 식사 일정과 늦은 저녁 메뉴를 조정하면 도움이 될 수 있습니다. 자주 잠자기, 수면 장애 또는 수면 장애, 낮에 집중하는 데 어려움, 낮에 집중하는 데 어려움이 있거나 아침에 계속 피곤해하는 등 불면증 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
고려 사항
하루 중 소비 한 시간이 아닌 소비 한 칼로리의 수는 식사와 간식이 체중과 건강에 미치는 영향을 결정합니다. 매일의 활동과 운동 중에 소비하는 칼로리의 수가 소비하는 수를 초과하면 체중 감량이 발생합니다. 그러나 과도한 칼로리는 심지어 하루에 일찍 섭취하더라도 지방 세포에 저장됩니다. 건강을 유지하려면 다양한 건강에 좋은 음식을 먹고 정기적으로 운동을하며 칼로리와 크기를 관찰하십시오.
