많은 십대 소녀들은 이미 건강한 체중을 가진 사람들조차도 체중 감량을 위해식이 요법을 받아야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 십대가 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 모든 식품군의 다양한 음식이 포함 된 식단을 따르는 것입니다. Nemours Foundation의 TeensHealth 웹 사이트에 따르면 성장하는 십대 소녀들은 성장과 발달을 지원하기 위해 적절한 칼로리와 영양소를 섭취해야합니다. 십대와 부모는식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와상의해야합니다.
우유를 마신다
TeensHealth는 십대 소녀들이 우유를 마셔야한다고 말합니다. 우유는 뼈 건강에 필요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 우유의 단백질은 주스 나 탄산 음료보다 기아를 더 잘 만족시킵니다. 소녀들은 10 대 시절 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 나중에 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 십대 소녀들은 하루에 1, 300mg의 칼슘이 필요합니다. 8 온스 "Krause 's Food, Nutrition and Diet Therapy"에 따르면 탈지유 한 잔에 90 칼로리와 302mg의 칼슘이 들어 있습니다.
슈퍼 사이즈하지 마십시오
지방과 설탕이 많은 음식을 섭취 할 때는 부분 크기를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 싱가폴의 영양 웹 사이트에 따르면 십대 소녀들은 여전히 햄버거와 감자 튀김을 즐길 수 있지만 전체 지방과 칼로리 섭취를 제한하기 위해 더 큰 "대형화 된"부분이 아닌 일반 부분을 먹어야합니다.
단백질 섭취
살코기, 돼지 고기, 가금류, 생선 및 콩류를 포함한 저지방 단백질 식품은 칼로리가 적고 철분이 풍부합니다. 십대 소녀들은 철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)에 따르면 소녀들은 월경을 통한 혈액 손실로 인해 소년들보다 철분이 더 많이 필요합니다. 11 세에서 12 세 사이의 소녀들은 하루에 8mg의 철분이 필요하고 13 세에서 16 세의 소녀들은 하루에 15mg의 철분이 필요합니다.
아침을 먹다
십대 소녀들은 아침 식사를 거르면 체중 감량에 도움이된다고 생각할 수도 있지만 실제로는 반대의 효과가 있습니다. TeensHealth에 따르면 아침 식사를하는 십대는 과체중 일 가능성이 적습니다. 그들은 또한 전반적인 건강식이 건강하고 학교에서 더 잘합니다. 아침 식사는 복잡 할 필요가 없습니다. 과일 한 조각으로 구운 치즈 샌드위치는 아침에 많은 시간을 들이지 않고도 소녀들에게 빠르고 휴대하기 편리합니다. 십대 소녀들은 탈지 우유와 함께 곡물 시리얼 한 그릇에 쉽게 몰래 들어갈 수 있습니다.
하루에 다섯 가지 과일과 채소를 먹는다
과일과 채소는 칼로리가 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 높습니다. TeensHealth 웹 사이트에 따르면 십대 소녀들은 하루에 최소 5 인분을 먹어야합니다. 방과 후에는 칩 한 봉지에 간식 대신 사과 나 포도를 챙겨야합니다. 저녁 식사와 함께 샐러드를 먹으면 십대 소녀들이 과식하지 않도록 배가 고프다.
