우리는 모두 "준비하지 않으면 실패 할 준비를하고있다"는 말을 들었습니다. 이것은 특히 다이어트와 관련하여 사실입니다. 우리가 낮 동안 무엇을 먹을지 생각하지 않으면, 우리는 식사 시간에 근접하거나 가까이있는 것이 남게됩니다. 그리고 최종 결과는? 우리는 양질의 영양을 섭취하지 않으면 서 과잉 지출과 과식을 할 가능성이 높습니다. 목표를 달성하는 데 도움이되는 최고의 체중 감량 식사 준비 팁과 전문가의 비밀은 다음과 같습니다.
우리는 모두 "준비하지 않으면 실패 할 준비를하고있다"는 말을 들었습니다. 이것은 특히 다이어트와 관련하여 사실입니다. 우리가 낮 동안 무엇을 먹을지 생각하지 않으면, 우리는 식사 시간에 근접하거나 가까이있는 것이 남게됩니다. 그리고 최종 결과는? 우리는 양질의 영양을 섭취하지 않으면 서 과잉 지출과 과식을 할 가능성이 높습니다. 목표를 달성하는 데 도움이되는 최고의 체중 감량 식사 준비 팁과 전문가의 비밀은 다음과 같습니다.
1. 메뉴에 스프를 넣어
잘 보관하고 체중 감량에 도움이되는 쉬운 식사는 무엇입니까? 한마디: 수프! 연중 언제든지 스프는 매주 메뉴를 유지하고 싶은 체중 감량 상입니다. 실제로 수프를 섭취하면 체중을 관리하고 허리를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 계획 사이트 PrepDish.com의 설립자 인 Allison Schaaf (MS, RD)는 "절대로 야채를 넣은 수프를 만들고 두 배로 조리 한 다음 달에 반을 얼리면 시간을 절약 할 수있는 팁을 제공합니다." 여름에는 가스 파초와 같은 차가운 수프를 먹고 겨울에는 순무, 스쿼시 및 감자와 같은 채소를 채우십시오.
잘 보관하고 체중 감량에 도움이되는 쉬운 식사는 무엇입니까? 한마디: 수프! 연중 언제든지 스프는 매주 메뉴를 유지하고 싶은 체중 감량 상입니다. 실제로 수프를 섭취하면 체중을 관리하고 허리를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 계획 사이트 PrepDish.com의 설립자 인 Allison Schaaf (MS, RD)는 "절대로 야채를 넣은 수프를 만들고 두 배로 조리 한 다음 달에 반을 얼리면 시간을 절약 할 수있는 팁을 제공합니다." 여름에는 가스 파초와 같은 차가운 수프를 먹고 겨울에는 순무, 스쿼시 및 감자와 같은 채소를 채우십시오.
2. 볼륨을 높이십시오
볼륨을 높여서 몸을 다듬 으세요. "우리는 모두 체중을 줄이려면 우리가 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것을 알고 있습니다. 이는 배고프다는 것을 의미합니다. 작은 음식 부분을 먹는 대신 많은 양의 추가 칼로리를 추가하지 않고 볼륨을 만드는 방법을 생각하십시오."라고 Samantha는 말합니다. 콩 줄기에 Jacked의 멍키. "당신은 채식을 모든 식사의 스타로 만들어이 작업을 수행 할 수 있습니다. 여분의 채소를 섭취하면 실물 크기의 식사를하는 것처럼 느끼게 될뿐만 아니라 섬유질과 영양 성분도 많이 섭취하게됩니다. 아침 오트밀에 호박을 뿌려주거나 (맛이 나지 않음) 저녁에 콜리 플라워 조각을 밥에 섞습니다."
볼륨을 높여서 몸을 다듬 으세요. "우리는 모두 체중을 줄이려면 우리가 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것을 알고 있습니다. 이는 배고프다는 것을 의미합니다. 작은 음식 부분을 먹는 대신 많은 양의 추가 칼로리를 추가하지 않고 볼륨을 만드는 방법을 생각하십시오."라고 Samantha는 말합니다. 콩 줄기에 Jacked의 멍키. "당신은 채식을 모든 식사의 스타로 만들어이 작업을 수행 할 수 있습니다. 여분의 채소를 섭취하면 실물 크기의 식사를하는 것처럼 느끼게 될뿐만 아니라 섬유질과 영양 성분도 많이 섭취하게됩니다. 아침 오트밀에 호박을 뿌려주거나 (맛이 나지 않음) 저녁에 콜리 플라워 조각을 밥에 섞습니다."
3. 항상 알고있는 것을 고수하지 마십시오
체중 감량 목표를 달성하려면 식사 준비를 단순하게 유지하는 것이 중요 할 수 있지만, 자신을 짧게 팔지 마십시오. 베스트셀러 피트니스 및 영양 프로그램 21 Day Fix의 창업자 인 Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese에 따르면, "매주 3 ~ 4 회 정도 같은 것을하는 것이 지루 해져서 건강에 좋은 음식을 마실 수 있습니다." 열쇠는 사물을 지나치게 복잡하게하지 않고 다양성을 추가하는 것입니다. "계절에 따라 과일과 채소를 바꾸고가는 현미를 아마란스, 기장, 메밀, 퀴 노아와 같은 다른 곡물로 바꾸십시오. 다른 향료로 실험하십시오. 칼로리를 첨가하지 않고 풍미를 더합니다. Calabrese는 이렇게 말합니다.
체중 감량 목표를 달성하려면 식사 준비를 단순하게 유지하는 것이 중요 할 수 있지만, 자신을 짧게 팔지 마십시오. 베스트셀러 피트니스 및 영양 프로그램 21 Day Fix의 창업자 인 Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese에 따르면, "매주 3 ~ 4 회 정도 같은 것을하는 것이 지루 해져서 건강에 좋은 음식을 마실 수 있습니다." 열쇠는 사물을 지나치게 복잡하게하지 않고 다양성을 추가하는 것입니다. "계절에 따라 과일과 채소를 바꾸고가는 현미를 아마란스, 기장, 메밀, 퀴 노아와 같은 다른 통 곡물로 바꾸십시오. 다른 향료로 실험하십시오. 칼로리를 첨가하지 않고 풍미를 더합니다. Calabrese는 이렇게 말합니다.
4. 세 쏴
식사 계획이 한 번에 일주일 동안 준비를 의미해야한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. MyHealthyDish.com의 창립자 인 Nguyen은“시간을 절약 할 수는 있지만 한 번에 3 일 동안 음식을 준비하는 것이 더 좋을 것입니다. "물론 지루할 것이고 속임수가 더 커질 것입니다. 가능한 한 신선하게 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다; 그것은 가장 많은 영양소를 섭취 할 때입니다. 일주일에 두 번 식사를 준비하면 더 신선한 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 식사 계획이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는지 평가하기 위해 주중에 체크인 할 수있는 기회를 제공합니다. 3 일 동안 자신의 느낌을 물어 본 후 다음에 조정할 수 있습니다. 브로콜리의 병? 녹색 콩으로 바꾸십시오."
크레딧: Alliance / Adobe Stock식사 계획이 한 번에 일주일 동안 준비를 의미해야한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. MyHealthyDish.com의 창립자 인 Nguyen은“시간을 절약 할 수는 있지만 한 번에 3 일 동안 음식을 준비하는 것이 더 좋을 것입니다. "물론 지루할 것이고 속임수가 더 커질 것입니다. 가능한 한 신선하게 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다; 그것은 가장 많은 영양소를 섭취 할 때입니다. 일주일에 두 번 식사를 준비하면 더 신선한 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 식사 계획이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는지 평가하기 위해 주중에 체크인 할 수있는 기회를 제공합니다. 3 일 동안 자신의 느낌을 물어 본 후 다음에 조정할 수 있습니다. 브로콜리의 병? 녹색 콩으로 바꾸십시오."
5. 코너 절단으로 시간 절약
너무 바쁠 때 코너를 잘라 시간을 절약하십시오. 사만다 쇼키는“식사 준비를 원하지 않는 여분의 바쁜 사람들을 위해 사전 포장 된 샐러드를 구입하고 항상 딸기, 바나나, 시금치를 냉동실에 보관하는 것이 좋습니다. 콩 줄기에 Jacked. "저는 저탄수화물, 발아 된 에스겔 랩을 냉동실에 보관합니다. 왜냐하면 그들은 피자 크러스트, 후 머스 디퍼 및 샌드위치 랩을 즉석에서 만들기 때문입니다." 일주일 내내 스낵을 위해 미리 자른 과일과 채소를 구입할 수도 있습니다.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock너무 바쁠 때 코너를 잘라 시간을 절약하십시오. 사만다 쇼키는“식사 준비를 원하지 않는 여분의 바쁜 사람들을 위해 사전 포장 된 샐러드를 구입하고 항상 딸기, 바나나, 시금치를 냉동실에 보관하는 것이 좋습니다. 콩 줄기에 Jacked. "저는 저탄수화물, 발아 된 에스겔 랩을 냉동실에 보관합니다. 왜냐하면 그들은 피자 크러스트, 후 머스 디퍼 및 샌드위치 랩을 즉석에서 만들기 때문입니다." 일주일 내내 스낵을 위해 미리 자른 과일과 채소를 구입할 수도 있습니다.
6. 스무디 준비
스무디는 체중 감량 여정의 일환으로 식단에 영양분, 섬유질 및 단백질을 추가하는 쉬운 방법입니다. MyHealthyDish.com의 창업자 인 Nguyen은“매일 아침 과일을 자르지 않고 미리 스무디를 준비합니다. "껍질, 코어 또는 껍질을 씻고 제거하십시오. 원하는 크기로 자르고 냉동 용 가방에 1 인분으로 보관하십시오. 스무디를 만들 때는 냉동고에서 가방을 꺼내십시오. 액체와 단백질 파우더 (그런 길을 가고 있다면)를 섞어주세요. " 냉동 농산물을 사용하면 스무디에 두껍고 풍성한 일관성이 생겨 얼음을 건너 뛸 수 있습니다. "더 많은 시간을 절약하기 위해 준비된 스무디 재료를 메이슨 병에 보관하십시오. 같은 병을 사용하여 스무디를 마실 수 있습니다."라고 Nguyen은 덧붙입니다.
크레딧: denira / Adobe Stock스무디는 체중 감량 여정의 일환으로 식단에 영양분, 섬유질 및 단백질을 추가하는 쉬운 방법입니다. MyHealthyDish.com의 창업자 인 Nguyen은“매일 아침 과일을 자르지 않고 미리 스무디를 준비합니다. "껍질, 코어 또는 껍질을 씻고 제거하십시오. 원하는 크기로 자르고 냉동 용 가방에 1 인분으로 보관하십시오. 스무디를 만들 때는 냉동고에서 가방을 꺼내십시오. 액체와 단백질 파우더 (그런 길을 가고 있다면)를 섞어주세요. " 냉동 농산물을 사용하면 스무디에 두껍고 풍성한 일관성이 생겨 얼음을 건너 뛸 수 있습니다. "더 많은 시간을 절약하기 위해 준비된 스무디 재료를 메이슨 병에 보관하십시오. 같은 병을 사용하여 스무디를 마실 수 있습니다."라고 Nguyen은 덧붙입니다.
7. 부분 준비
베스트셀러 피트니스 및 영양 프로그램 21 Day Fix의 창시자 인 Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese는“준비가 절반의 전투가 아니라 전투이다. 성공하려면 조직이 핵심입니다. "당신이 나처럼 바쁘다면, 당신은 항상 그 날에 먹을 각 식사에 대해 모든 것을 나누어 줄 시간이있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 저는 미리 미리하고 싶습니다. 적절한 부분은 큰 것입니다. 건강과 피트니스 여행에 성공하는 요소입니다. 전날 밤 식사를 나누는 것을 좋아합니다. 그렇게하면 냉장고에 모든 것이 준비되어 있으므로 갈 수 있습니다."
크레딧: Cheberkus / Adobe Stock베스트셀러 피트니스 및 영양 프로그램 21 Day Fix의 창시자 인 Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese는“준비가 절반의 전투가 아니라 전투이다. 성공하려면 조직이 핵심입니다. "당신이 나처럼 바쁘다면, 당신은 항상 그 날에 먹을 각 식사에 대해 모든 것을 나누어 줄 시간이있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 저는 미리 미리하고 싶습니다. 적절한 부분은 큰 것입니다. 건강과 피트니스 여행에 성공하는 요소입니다. 전날 밤 식사를 나누는 것을 좋아합니다. 그렇게하면 냉장고에 모든 것이 준비되어 있으므로 갈 수 있습니다."
8. 전략적 저장 위치
준비가 끝나면 스토리지 전략을 계획하십시오. 식사 계획 사이트 PrepDish.com의 창립자 인 Allison Schaaf, MS, RD는 건강한 잡기 옵션을 전면과 중앙에 유지하는 것이 좋습니다. "오이, 콜리 플라워, 피망 및 셀러리와 같은 야채를 간식으로 먹을 수 있도록 준비하십시오. 준비된 점심과 저녁 식사를 먹지 말고 냉장고 앞에 보관하십시오. 다른 음식 뒤에 숨겨져 있지 않습니다. " 손이 닿지 않는 날 채소와 같이 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 음식을 보관하면 체중 감량 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
크레딧: Brian Enright / Adobe Stock준비가 끝나면 스토리지 전략을 계획하십시오. 식사 계획 사이트 PrepDish.com의 창립자 인 Allison Schaaf, MS, RD는 건강한 잡기 옵션을 전면과 중앙에 유지하는 것이 좋습니다. "오이, 콜리 플라워, 피망 및 셀러리와 같은 야채를 간식으로 먹을 수 있도록 준비하십시오. 준비된 점심과 저녁 식사를 먹지 말고 냉장고 앞에 보관하십시오. 다른 음식 뒤에 숨겨져 있지 않습니다. " 손이 닿지 않는 날 채소와 같이 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 음식을 보관하면 체중 감량 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
9. que 치 식사 준비 간식
체중을 줄이려면 식사 준비를해야 할 수도 있습니다. "주일 동안 부엌에서 준비하는 동안 먹는 유혹을 느낄 수 있습니다. 얇게 썬 채소 (당근, 고추, 오이 등)를 조리하는 동안 손에 넣을 용기를 준비하십시오. 바삭 바삭한 채소는 Lean Green Bean의 영양사 Lindsay Livingston은 말합니다. 물이나 차를 마시면서도 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: nolonely / Adobe Stock체중을 줄이려면 식사 준비를해야 할 수도 있습니다. "주일 동안 부엌에서 준비하는 동안 먹는 유혹을 느낄 수 있습니다. 얇게 썬 채소 (당근, 고추, 오이 등)를 조리하는 동안 손에 넣을 용기를 준비하십시오. 바삭 바삭한 채소는 Lean Green Bean의 영양사 Lindsay Livingston은 말합니다. 물이나 차를 마시면서도 도움이 될 수 있습니다.
10. 대중과 공유
특히 체중 감량 목표에 관해서는 2가 1보다 낫습니다. 새로운 연구에 따르면 체중 감량을 시도 할 때 외부 책임은 여성에게 중요합니다. 따라서 식사 준비를하고 있다면, 사회 계층과 공유하십시오. "냉장고 안에 완벽하게 정렬 된 식품 용기가 들어있는 Instagram 게시물이 너무 많아 사진을 다음에 볼 수 있습니다. 식사 준비 게시물을 통해 식사에 대한 책임을지게 될뿐만 아니라 자신과 사회 계층 모두에서 식사에 대한 책임감을 갖게됩니다. 그러나 Tupperware와 함께 저녁 식사를 위해 집에 오면 MyHealthyDish.com의 창업자 인 My Nguyen이 제안합니다.
크레딧: Daxiao Productions / Adobe Stock특히 체중 감량 목표에 관해서는 2가 1보다 낫습니다. 새로운 연구에 따르면 체중 감량을 시도 할 때 외부 책임은 여성에게 중요합니다. 따라서 식사 준비를하고 있다면, 사회 계층과 공유하십시오. "냉장고 안에 완벽하게 정렬 된 식품 용기가있는 Instagram 게시물이 너무 많아 사진을 다음에 볼 수 있습니다. 식사 준비 게시물을 통해 식사에 대한 책임을지게 될뿐만 아니라 자신과 사회 계층 모두에서 식사에 대한 책임감을 갖게됩니다. 그러나 Tupperware와 함께 저녁 식사를 위해 집에 오면 MyHealthyDish.com의 창업자 인 My Nguyen이 제안합니다.
11. 당신의 문제를 해결하십시오
식사 준비를 계획 할 때 종종 점심과 저녁에 중점을 둡니다. 린 그린 빈 (Lean Green Bean)의 영양사 린제이 리빙스턴 (Linsay Livingston)은“저녁 식사를 넘어서 고생하는 식사에 집중하십시오. "건강하고 단백질로 가득 찬 아침 식사로 하루를 시작하면 점심 시간에 너무 배가 고프고 과식하지 않아도됩니다. 마찬가지로, 건강에 좋은 간식을 먹으면 한낮의 슬럼프 때 자동 판매기에서 빈 칼로리에 도달하지 않아도됩니다."
크레딧: sarsmis / Adobe Stock식사 준비를 계획 할 때 종종 점심과 저녁에 중점을 둡니다. 린 그린 빈 (Lean Green Bean)의 영양사 린제이 리빙스턴 (Linsay Livingston)은“저녁 식사를 넘어서 고생하는 식사에 집중하십시오. "건강하고 단백질로 가득 찬 아침 식사로 하루를 시작하면 점심 시간에 너무 배가 고프고 과식하지 않아도됩니다. 마찬가지로, 건강에 좋은 간식을 먹으면 한낮의 슬럼프 때 자동 판매기에서 빈 칼로리에 도달하지 않아도됩니다."
12. 물을 주입하십시오
우리는 수분을 유지하는 것이 체중 감량 도구라는 것을 알고 있지만 때로는 일반 물이 약간 지루할 수 있습니다. Nutrition Stripped의 설립자이자 최초의 저자 인 영양사 영양사 인 McKel Hill은 "냉장고에 좋아하는 물을 주입 한 투수 몇 명을 데리고 하루 종일 수화 상태를 유지하도록 돕습니다." 요리 책, "영양 제거" 혼합 딸기와 박하 또는 오이와 단 물 멜론을 생각하십시오. 힐은“배가 고프다 고 느끼는 경우가 많기 때문에 실제로 목이 마르기 때문에 몸이 필요로하는 것보다 더 많이 먹지 않도록 수분을 공급해야한다.
크레딧: manuta / Adobe Stock우리는 수분을 유지하는 것이 체중 감량 도구라는 것을 알고 있지만 때로는 일반 물이 약간 지루할 수 있습니다. Nutrition Stripped의 설립자이자 그녀의 첫 번째 저자 인 영양사 영양사 인 McKel Hill은“냉장고에 좋아하는 물을 주입 한 투수 몇 명을 데리고 하루 종일 수화를 유지하도록 돕습니다. 요리 책, "영양 제거" 혼합 딸기와 박하 또는 오이와 단 물 멜론을 생각하십시오. 힐은“배가 고프다 고 느끼는 경우가 많기 때문에 실제로 목이 마르기 때문에 몸이 필요로하는 것보다 더 많이 먹지 않도록 수분을 공급해야한다.
13. 주방 도구에 투자
우리는 식사 준비가 체중 감량 성공으로 이어진다는 것을 알고 있지만, 과정을 즐기지 않거나 너무 노동 집약적 인 경우에는 그것을 고수하기가 더 어려울 것입니다. 올바른 도구에 투자하여이를 피하십시오. 가장 중요한 도구 중 하나? "과일과 채소를 자르기 위해 양질의 요리 사용 칼을 사십시오. 작은 껍질을 벗기는 칼로 농산물을 다루는 것에 비해 시간을 크게 절약 할 수 있습니다."식사 계획 사이트 PrepDish.com의 창립자 인 Allison Schaaf는 MS를 추천합니다.
크레딧: Yeko Photo Studio / Adobe Stock우리는 식사 준비가 체중 감량 성공으로 이어진다는 것을 알고 있지만, 과정을 즐기지 않거나 너무 노동 집약적 인 경우에는 그것을 고수하기가 더 어려울 것입니다. 올바른 도구에 투자하여이를 피하십시오. 가장 중요한 도구 중 하나? "과일과 채소를 자르기 위해 양질의 요리 사용 칼을 사십시오. 작은 껍질을 벗기는 칼로 농산물을 다루는 것보다 훨씬 많은 시간을 절약 할 수 있습니다."식사 계획 사이트 PrepDish.com의 설립자 인 Allison Schaaf (MS, RD)는 권장합니다.
14.리스트 만들기
식사 준비의 첫 번째 준비 단계는 식료품 목록을 작성하는 것입니다. 콩 스토크에 Jacked의 Samantha Shorkey는 "저는 모든 식사를 미리 계획하고 항상 식료품 점에서 벗어나지 못하게합니다."라고 말합니다. "나는 부엌에 미니 화이트 보드를 두어 내가 가져와야 할 음식을 적어 두는 것을 좋아한다. 때로는 건강을 위해 먹는 데 집중하는 데 도움이되는 동기 부여 인용구를 추가하기도한다." 과식하지 않도록 부분을 기록하십시오. 재료가 부족하면 식사 계획에 실제 경련이 생길 수 있습니다. 통 곡물, 말린 과일, 견과류, 렌즈 콩 등을 대량으로 구매하면 필요한 양만 쉽게 구할 수 있습니다.
크레딧: michael spring / Adobe Stock식사 준비의 첫 번째 준비 단계는 식료품 목록을 작성하는 것입니다. 콩 스토크에 Jacked의 Samantha Shorkey는 "저는 모든 식사를 미리 계획하고 항상 식료품 점에서 벗어나지 못하게합니다."라고 말합니다. "나는 부엌에 미니 화이트 보드를 두어 내가 가져와야 할 음식을 적어 두는 것을 좋아한다. 때로는 건강을 위해 먹는 데 집중하는 데 도움이되는 동기 부여 인용구를 추가하기도한다." 과식하지 않도록 부분을 기록하십시오. 재료가 부족하면 식사 계획에 실제 경련이 생길 수 있습니다. 통 곡물, 말린 과일, 견과류, 렌즈 콩 등을 대량으로 구매하면 필요한 양만 쉽게 구할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
현재 식사 준비를하고 있습니까? 며칠 전에 계획하십니까? 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
크레딧: oocoskun / Adobe Stock현재 식사 준비를하고 있습니까? 며칠 전에 계획하십니까? 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
