규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 영양식이 요법의 열쇠는 몸에 단백질, 탄수화물, 유제품, 과일 및 채소, 심지어 건강한 지방이 올바르게 조합되어 있는지 확인하는 것입니다.
가는 곡물
미국 농무부는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 매일 6 온스의 곡물 섭취를 권장합니다. 그러나 그 곡물의 절반 정도가 통 곡물이어야합니다. 통 곡물은 하루 종일 천천히 타는 복잡한 탄수화물을 공급하는 반면 흰 쌀과 같은 간단한 전분은 빨리 타면서 단기적인 에너지 향상을 제공하기 때문에 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.
절제
다양한 야채는 식단의 중요한 부분입니다. 필수 비타민과 미네랄을 공급하고 몸에 충분한 수분을 공급하며 지방과 칼로리가 적습니다. 잎이 많은 채소는 특히 섬유질을 많이 공급하는 반면 당근과 고구마와 같은 주황색 채소는 많은 비타민 A를 공급합니다. 매일 2.5 컵의 야채를 섭취하는 것을 목표로합니다.
과일을 금지하지 마십시오
과일은 또한 귀중한 비타민과 미네랄을 공급하지만이 경우 과일 전체를 먹는 것이 중요합니다. 과일에 피부를 유지하면 섬유질을 제공하여 식단을 개선 할 수 있습니다. 가공 주스는 종종 매우 단맛이 있으며 경우에 따라 신선한 주스조차 나무에서 뽑아 낸 과일에서 발견되는 많은 비타민을 제거합니다.
우유에 섞어
유제품은 칼슘과 단백질을 공급하지만 지방과 설탕이 많을 수도 있습니다. 하루에 약 3 컵의 유제품을 섭취하되 탈지 및 저지방 버전을 고수하십시오.
고기와 콩
육류와 콩은 단백질을 제공하여 기아를 억제하고 단순한 전분보다 장기적인 연료 공급을 제공합니다. 최고의 단백질 공급원은 살코기, 해산물 및 콩입니다. 또한 콩은 섬유질을 제공하여 소화 시스템을 완전하게 유지하고 조절합니다. 매일 5.5 온스의 고기 나 콩을 먹도록하자.
오일 점검
모든 균형 잡힌 식단에는 약간의 지방이 있어야합니다. 그러나 빵에 버터를 얹거나 샐러드 위에 기름을 바르는 대신, 오메가 -3와 같이 건강에 좋은 지방이 들어있는 해산물과 견과류를 섭취하십시오.
