주어진 운동 중에 소비하는 칼로리의 양은 체중, 체지방률 및 신진 대사 비율 및 작업 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어, 평균 칼로리 화상이 130- 파운드를 기준으로 주어진 경우. 개인의 경우, 130 파운드 미만인 경우 연소 한 칼로리를 줄이고, 130 파운드 이상 체중 인 경우 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 체력 훈련. 그러나 중요한 점은 운동에 더 많은 노력을 기울일수록 그 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다.
고강도 칼로리 버너
최고의 칼로리 버너 중 일부는 본질적으로 어느 정도의 호기성 또는 심혈관 컨디셔닝이 필요한 강도가 높습니다. 시간당 20 마일 이상의 경주 속도로 자전거를 타면 130-lb에 대해 시간당 약 944 칼로리가 연소됩니다. 사람. 이 속도를 시속 12 ~ 14 마일로 약간 낮추면 한 시간에 472 칼로리를 태울 수 있습니다. 실내 그룹 사이클링 클래스는 시간당 약 600-800 칼로리를 태우며, 이는 실내 스튜디오 클래스에 가장 적합한 화상 중 하나입니다. 자전거 타기의 이점은 충격이 적은 운동으로 달리기와 같은 충격이 큰 활동에 비해 관절에서 더 쉽습니다.
달리기는 충격에 강한 운동이지만 칼로리 소모량이 높은 이유는 다음과 같습니다. 신체는 착륙 시간의 충격을 시간이지나면서 분배해야 할 때 더 많은 에너지를 소비합니다. 1 시간 동안 8 분 마일 속도로 달리는 경우 130 파운드이면 시간당 738 칼로리를, 190 파운드에 가까워지면 최대 1, 078 칼로리를 소모합니다. 시간당 949 칼로리.
최고의 칼로리 소모 활동 중 하나는 계단을 오르는 것입니다. 130 파운드의 시간당 885 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 개인, 이것은 심각한 경쟁자입니다. 이 활동을 통해 계단을 내려갈 때마다 약간의 휴식 시간이 주어짐에 따라 일정한 속도로 달리거나 자전거를 타는 것만 큼 강하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 땀을 흘리고 칼로리를 태울 수 있습니다.
피트니스 센터 운동
피트니스 센터에서 가장 칼로리 소모가 많은 운동은 그룹 피트니스 수업입니다. 강사의 동기 부여로 인해 스스로보다 열심히 일하고 일부는 실제 형식으로 인해 다음과 같은 수업은 칼로리가 높은 버너입니다.
킥복싱:이 클래스는 복싱 스타일 펀치와 빠른 동작 풋워크, 무술 스타일 발로 및 운동 스타일 운동을위한 스포츠 컨디셔닝 드릴을 혼합합니다. 1 시간 수업 당 590 ~ 865 칼로리를 소비 할 것으로 예상되는 경우, 임팩트가 높은 동작을 추가하여 칼로리를 늘리거나 임팩트가 낮은 버전을 사용하여 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 충격을 줄이려면 기존의 점프 잭을 사용하거나 충격을 줄이려면 점프 대신 측면으로 풋 탭을 번갈아 가십시오.
Boot Camp: Boot Camp 스타일 수업은 수업 내에서 다양한 운동을 혼합하며 강사마다 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 부트 캠프 수업은 점프, 달리기, 미용, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 폐와 같은 더 강렬한 움직임을 결합하여 1 시간 수업 당 약 600-900 칼로리의 칼로리가 높습니다.
집에서 칼로리 굽기
최고의 칼로리 소모 활동 중 일부는 가정에서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어 줄넘기는 130 파운드의 사람을 기준으로 한 시간에 590 칼로리를 태우며 제자리에서 조깅하면 시간당 400 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 계단을 오르 내리거나 줄넘기, 줄넘기 및 조깅을 30 분 동안 합치면 30 분마다 약 300 칼로리 또는 시간당 600 칼로리를 태우는 재택 운동을해야합니다.
