대마 씨앗 껍질은 씨앗의 가장 영양분이 많고 부드러운 부분 인 심장을 생산합니다. 대마 하트는 해바라기 씨 또는 잣과 비슷한 약간 영양가가 있습니다. 스무디에 섞거나 요구르트 또는 시리얼에 뿌리거나 구운 제품에 통합하면 대마 심장은 탁월한 건강상의 이점을 가진 영양 강국입니다.
팁
대마 심장을 포함하여 대마로 만든 건강 식품은 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 가장 중요한 지방산 프로파일의 건강에 좋은 성분으로 널리 인식되어 왔습니다.
대마 마음은 무엇입니까?
대마 마음은 대마초과의 과학적으로 알려진 대마 식물의 부드러운 식용 씨앗입니다. 마리화나는 같은 가족에 속하지만, 대마 심장에는 마리화나의 정신 활성 특성을 담당하는 화합물 인 테트라 히드로 칸 나비 놀 (THC)이 0.001 % 미만입니다.
단백질 및 다량 영양소의 이점
대마 심장에는 몸에 필요하지만 스스로 만들 수없는 단백질의 빌딩 블록 인 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 완전한 단백질 인 대마 하트는 식물성 단백질의 일일 가치의 19 %를 단 3 큰 스푼으로 제공함으로써 채식주의 자에게 유용합니다.
대마 심장의 아미노산 중 하나는 1, 356 밀리그램의 아르기닌 으로 고혈압 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 큰술에서 대마 마음은 다음을 제공합니다.
- 166 칼로리
- 탄수화물 2.6g
- 섬유 1.2g
- 콜레스테롤 0g
유익한 비타민 함량
대마의 작은 씨앗은 많은 B 비타민의 소중한 원천에서 심장, 신경, 뇌, 근육 및 혈액 세포에 유익합니다. 대마의 3 큰 스푼 봉사에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 B1- 티아민: 일일 32 %
- 비타민 B2-리보플라빈: 일일 가치 7 %
- 비타민 B3- 니아신: 일일 17 %
- 비타민 B6: 일일 가치 11 %
- 엽산: 일일 가치 8 %
또한 대마 심장에는 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 E 와 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.
미네랄의 혜택
대마 마음을 먹는 것은 풍부한 비타민의 혜택을 누릴 수있는 훌륭한 방법입니다. 수프에 뿌린 3 큰술마다 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 망간: 일일 가치 99 %
- 구리: 일일 가치 53 %
- 마그네슘: 일일 가치 50 %
- 인: 일일 가치 40 %
- 아연: 일일 가치 27 %
- 철: 일일 가치 13 %
- 칼륨: 일일 가치 8 %
- 칼슘: 일일 가치 2 %
뼈 밀도 유지
대마 심장에는 뼈 건강에 좋은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. American Bone Health에 따르면 여기에는 마그네슘, 인, 칼륨, 칼슘, 구리, 철 및 아연 이 포함됩니다.
마그네슘의 50 ~ 60 %가 뼈에 상주하기 때문에 뼈를 만들고 뼈 밀도를 높이려면 몸에 마그네슘이 필요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 적절한 건강 상태의 마그네슘은 폐경기 이후 여성의 골다공증 위험을 줄일 수 있다고 National Institutes of Health는 말합니다.
인 매장의 85 %가 뼈에서 인산 칼슘 으로 발견되면, 지속적인 뼈 형성을 위해 칼슘 과 인 사이의 동적 평형이 존재합니다. 칼륨은 뼈가 고갈되는 대사 산을 중화시키는 알칼리화 능력으로 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 이 산은 뼈에서 먹을 수 있습니다. 칼륨이 없으면 뼈 흡수가 증가하면 칼슘과 인을 포함한 소변의 미네랄이 손실 될 수 있습니다.
건강한 지방 함량
신체가 성장과 발달을 포함한 많은 중요한 생물학적 및 생리적 과정을 수행 할 수 있도록 에너지를 공급하려면 식이 지방 이 필요합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 일일 칼로리의 20-35 %의 총 지방 섭취를 목표로합니다.
대마 하트 3 큰술의 총 지방 함량은 14.6 그램이며 주로 1, 620 밀리그램의 단일 불포화 지방과 11, 430 밀리그램의 다중 불포화 지방으로 구성됩니다. 대마 심장에는 1, 400 밀리그램의 포화 지방 또는 1.4 그램이 들어 있습니다.
다중 불포화 지방 과 단일 불포화 지방 은 동맥을 막거나 막을 수있는 왁스 같은 물질 인 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤이 낮 으면 심혈관 질환의 위험이 줄어든다고 MedlinePlus는 말합니다. 식이 요법에서 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 콜레스테롤 저하제와 거의 같은 양으로 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가 지방산
대마 심장의 오메가 -3와 오메가 -6는 신체가 많은 기능을 수행하는 데 필요한 필수 단일 불포화 지방산입니다. 오메가 -3 는 눈, 뇌, 혈관, 폐, 면역계 및 생식계의 건강에 중요합니다. 오메가 -6 는 피부와 모발 성장에 중요하며 뼈 건강을 유지하고 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.
오메가 -3와 오메가 -6가 건강상의 이점을 제공하려면 균형을 유지 해야합니다 . 2015 년 OpenHeart에 발표 된 연구에 따르면 식단에서 오메가 -3의 양에 비해 오메가 -6가 너무 많으면 만성 염증, 당뇨병 및 비만이 증가 할 수 있습니다.
대마 씨앗은 건강에 필요한 오메가 -6와 오메가 -3 필수 지방산의 이상적인 비율 을 가진 것으로 간주됩니다. 오메가 -6 대 오메가 -3의 3: 1 비율은 심혈관 질환 및 암과 같은 많은 만성 질환을 유발할 수있는 염증 감소에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
대마의 진정 효과
디저트에 과일에 대마 하트를 뿌리면 숙면을 취할 수 있습니다. 그리고 이것을 책임지는 것은 THC가 아닙니다. 대마 심장에는 여러 가지 영양소가 포함되어 있으며 각 영양소는 휴식을 취하는 데 역할을 할 수 있습니다. 여기에는 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘 및 2 개의 아미노산 (트립토판 및 글리신)이 포함 됩니다.
트립토판 은 대마 심장 3 테이블 스푼에 40 % RDI를 가지고 있으며 기분과 수면을 조절하는 뇌 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전조이며, 수면주기를 관리하기 위해 신체의 내부 시계를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌입니다. 대마 심장에는 3 큰 스푼 당 483 밀리그램의 글리신이 들어 있습니다. 글리신 은 중추 신경계에서 억제 성 신경 전달 물질로 작용하여 수면을 개선 할 수 있습니다.
마그네슘 은 아드레날린의 비활성화를 돕고 수면을 촉진하는 자연 이완제입니다. 칼슘 은 몸의 트립토판에서 멜라토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 뇌의 칼슘 관련 경로는 수면 시간을 조절합니다. 알래스카 수면 클리닉에 따르면 비타민 B6 결핍은 세로토닌 수치가 낮으며 불면증을 유발할 수있는 우울증과 기분 장애의 증상을 유발할 수 있습니다.
