튀어 나온 턱은 미국 구강 악안면 외과 학회에 따르면, 아래턱이 위턱보다 더 튀어 나올 때 발생하는 상태입니다. 이 상태는 언어 문제, 식사 및 삼키는 데 어려움이 있으며 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 문제는 상태를 교정하기 위해 수술이 필요하기 때문에 나쁠 수 있지만, 아래턱을 몸에 연결하는 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동으로 상태를 치료할 수 있습니다.
아이소 메트릭 수축
턱이 중립 위치에 있도록 입을 약간 열고 양손으로 턱을 잡습니다. 아래턱을 제자리에 고정 시키려면 엄지 손가락을 턱 아래에 놓고 집게 손가락을 입 안에 넣으십시오. 마치 입을 닫는 것처럼 근육을 강화하기 시작하지만 턱을 제자리에 고정시키기 위해 손으로 충분한 저항을가하십시오. 이 운동을하는 동안 아래턱을 고정시키면서 각 방향으로 턱 근육을 수축시켜야합니다. 이 연습은 턱을 좌우로 움직일뿐만 아니라 열고 닫는 것처럼 움직입니다. 각 운동을 6 번 수행하고 하루에 6 번 전체 운동을 수행해야합니다.
턱 운동
입을 열고 턱을 원으로 움직이기 시작하십시오. 이 운동을 수행 할 때 턱이 약간 벌리면서 당겨지지 않을 정도로 넓게 열려 있어야합니다. 상태에 따라 턱을 약간 열어서 입을 크게 벌릴 수있을 때까지 점점 더 큰 원을 만들 수 있습니다. 또 다른 턱 운동 운동은 아래턱의 근육을 사용하여 가능한 한 좌우로 움직이는 것입니다. 턱을 오른쪽으로 움직여 약 5 초간 누른 다음 중앙으로 돌아갑니다. 이 중립 위치에서 5 초 동안 유지 한 다음 왼쪽에서 반복하십시오. 매일 각 운동을 10 회 반복해야합니다.
기능성 턱 오프닝
거울 앞에 서서 입을 부드럽게 닫습니다. 턱이 관절에서 미끄러 져 빠지는 것을 느끼면 턱 양쪽에 손을 대고 그 위치를 잡을 수 있습니다. 한 입의 음식을 먹을 준비가 된 것처럼 입을 열고 거울을보고 상악과 일치하는지 확인하십시오. 손을 사용하는 동안 천천히 한 번 더 닫아 위턱과 일치하는지 확인하십시오. 10 번 반복하십시오.
자기 스트레칭
이 운동은 입을 약간 열고 손가락을 입 안에 대어 입을 열 때까지 압력을 가하여 수행됩니다. 이 운동을 통해 턱 근육을 활동적으로 유지하십시오. 근육을 강화하기보다는 늘리기 위해 고안 되었기 때문입니다. 이 스트레칭을 약 10 초 동안 누르고 의사의 지시에 따라 반복하십시오.
