권투 시합을 볼 때 전투기가 펀치를 던지거나 피하고 있는지 여부에 관계없이 주먹이 날리고 머리와 어깨가 끊임없이 움직입니다. 대부분의 동작은 허리, 특히 팔과 주먹으로 발생합니다. 한편, 권투 선수의 다리가 아래로 휘젓고 각 움직임을 강화한다는 것을 알지 못할 수 있습니다.
다리 힘은 펀치 힘과 링 주위의 움직임을 위해 권투에 중요합니다. 권투 선수가 여전히 서있는 경우는 거의 없습니다. 그들은 끊임없이 이동하고 방어하고 있습니다. 그것은 그들의 다리가 거의 휴식을 취하지 않음을 의미합니다. Annals of Sports Science의 2014 년 연구에 따르면 상체 근육은 중요하지만 펀치의 힘을 많이 생성하지는 않습니다.
펀치의 차이점
펀칭 파워는 처음에는 레그 드라이브에서 파생됩니다. 다리가 기여하는 힘의 양은 던지는 펀치에 따라 다릅니다. 지배적이지 않은 손으로 수행되는 직진 펀치 인 is은 축약 된 동작입니다. 뒷다리는 몸을 앞으로 움직여 펀치에 기여합니다.
십자가는 더 강력한 펀치이며 b보다 더 많은 다리 힘을 사용합니다. 십자가를 수행하기 위해, 당신은 당신의 지배적 인 손으로 똑바로 펀치합니다. 권투 자세에서, 당신의 지배적 인 발은 비 지배적 인 배후에 있기 때문에 펀치를 던지기 위해 몸을 비 지배적 인쪽으로 향해야합니다.
Journal of 체육 및 스포츠에 관한 2017 년 연구에 따르면 펀치로 바꾸는 것이 추가 힘을 제공합니다. 키네틱 체인 (kinetic chain)으로 알려진 신체 역학에 따라 다리는 처음부터 힘을 만들어 몸을 주먹으로 옮깁니다.
키네틱 체인
신체의 사슬을 통해 힘이 이동합니다. 그 사슬은 일련의 관절과 근육으로 구성되어 있으며, 각 관절은 운동에 기여합니다. 펀치의 경우, 운동 체인이 발에서 시작하여 주먹까지 올라갑니다.
시작하기 위해, 당신은 땅에 발을 운전합니다. 지면 반력은 몸을 반대 방향으로 밉니다. 발을 밟고지면으로 뒤로 향하게하면지면이 앞뒤로 밀립니다.
지상에서 그 에너지와 운동량을 취하면, 당신의 몸은 당신의 사슬이 올라갈 때 힘을 더합니다. 다리, 엉덩이, 코어 및 상체의 근육은 모두 힘이 주먹을 통해 이동할 때까지 기여합니다.
펀치를 할 때 다리가 많이 움직이지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 이것이 운동 체인을 그렇게 강력하게 만듭니다. 누군가 채찍을 사용한다고 상상해보십시오. 그는 손잡이를 잡고 팔을 약간 움직여 채찍 아래로 움직이는 파도를 만듭니다. 파도가 아래로 내려 갈수록 끝까지 닿을 때까지 점점 커집니다.
다리는 연쇄 반응을 시작하기 때문에 중요합니다. 그들이 강할수록 당신이 함께 일해야 할 힘이 더 커집니다. 집의 기초와 같은 권투의 다리 힘을 생각하십시오. 약한 것보다 강한 기초를 세우는 것이 훨씬 쉽습니다.
다리 강도 특이성
복싱은 웨이트 클래스 스포츠입니다. 그것은 근육을 조금 더 번거롭게해야하기 때문에 근육을 얻는 것이 더 번거로워집니다. 너무 많은 근육을 얻으면 체중 클래스의 가장자리를 넘어서서 더 큰 상대와 싸울 수 있습니다. 근육을 키우는 전략을 세우려면 다리를 세우는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기술 수준
복싱에 익숙해지면 펀치에 사용하는 다리 구동 량이 증가합니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2013 년 연구에 따르면 숙련 된 권투 선수는 다리를 사용하여 펀치의 힘의 38.6 %를 운전합니다. 중간급 복서 레그는 32.2 %의 힘을 제공하는 반면, 초보자는 16.5 % 만 사용합니다.
불일치는 아마도 팔을 펀치로 사용하면 모든 작업을 수행해야하기 때문에 팔을 빨리 질식시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 다리가 가능한 많이 기여하게 한 다음 코어와 상체 근육을 믹스에 추가하여 효율적인 복서가 되십시오.
