역도 및 저항 훈련 후 기아 증가로 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. Colorado State University의 연구에 따르면 신체 활동은 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우며 체지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.
체육관에서 근육을 분해하여 설탕이나 글리코겐을 고갈시키고 칼로리를 태우고 있습니다. 저항 운동은 많은 칼로리를 태울 수 있으며 체육관을 떠날 때 칼로리 요구량의 증가가 멈추지 않습니다. 이 모든 활동은 웨이트 트레이닝이 끝난 후 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있지만, 굶주림을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
여분의 단백질에 추가
훈련 할 때 발생하는 것 중 하나는 아미노산이 분해되거나 신체가 다양한 작업을 위해 활용한다는 것입니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 활동적인 사람들이 에너지 소비를 따라 잡기 위해 더 많은 단백질을 요구할 수 있다고보고합니다. 단백질의 좋은 공급원에는 닭고기, 생선 및 소고기와 돼지 고기의 살코기 절단이 포함됩니다. 우유는 단백질의 또 다른 훌륭한 원천이며 식사 간 추가 칼로리를 위해 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 모든 종류의 채식을 따르는 경우 웨이트 트레이닝 후 배고프지 않도록 다양한 콩 및 기타 제품을 사용할 수 있습니다.
탄수화물 연료
탄수화물은 연소가 가장 쉬우므로 몸에 가장 적합한 연료입니다. 들어 올릴 때 주요 에너지 원 중 하나는 근육의 글리코겐 또는 설탕 공급입니다. 모두 태우면 다음에 최적의 성능을 발휘하고 운동 후 배가 고프다는 느낌을 없애기 위해 "탱크를 벗어야"합니다. 최소한의 탄수화물을 섭취하고 운동을하는 것이 가능하지만, 웨이트 트레이닝 후에 계속 배가 고픈 경우 다이어트의이 측면을 검사 할 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물을 함께 사용하면 회복이 더욱 향상 될 수 있습니다.
건강한 지방을 선택하십시오
그렇습니다, 어떤 지방은 필수적입니다. 호르몬 조절을 포함하여 신체 내 다양한 기능을 위해서는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 필요합니다. 리프팅은 내분비 계 또는 호르몬계에 부담이됩니다. 식이 요법에 필수 지방산이 충분하지 않은 경우 연어와 같은 오메가 -3 지방산을 위해 여분의 생선 기름을 섭취하고 더 많은 오메가 -6를 위해 요리 할 때 아마씨를 사용할 수 있습니다. 지방이 너무 적은 식단은 회복 능력에 부정적인 영향을 미쳐 웨이트 트레이닝 후에 배고프다 고 느끼게 할 수 있습니다.
함께 모아서
배가 고프면 기아가 심해지면 먹는 것만 큼 먹는 것이 중요합니다. 항상 배가 고픈 경우 훈련 세션 전에 연료를 충분히 공급 받으십시오.
체육관에 들어가기 전에 탄수화물이 들어간 적당한 양의 단백질은 추가적인 에너지를 제공하고 피로감을 덜 느끼게합니다. 운동 후에는 역도가 식욕을 증가시키기 때문에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하십시오. 식사를 작은 부분으로 나누고 하루 종일 먹습니다. 운동 후에도 여전히 배가 고프다면 식사 사이에 우유를 마시고 식사 시간에 단백질, 탄수화물 및 소량의 지방을 섭취하십시오. 열심히 훈련하고 잘 먹는다.
