남녀 모두 건강을 유지하기 위해 다양한 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 비타민 B-12는 수많은 생리 학적 과정에 사용되는 중요한 B 비타민입니다. 남성은이 귀중한 영양소가 결핍되지 않도록 매일 비타민 B-12 섭취량을주의 깊게 추적해야합니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
목적
당신의 몸은 생명에 필수적인 여러 과정에 비타민 B-12를 사용합니다. 남성은 신경 섬유를 절연시켜 뉴런 발사 속도를 높이는 분자 인 미엘린을 생산하기 위해 비타민 B-12가 필요합니다. 비타민은 또한 정상적인 DNA 생성을 촉진하고 신체가 새로운 적혈구를 만들도록 도와줍니다. 비타민 B-12의 존재는 호르몬, 단백질 및 지질 생성과 관련된 많은 화학 반응에도 필요합니다.
권장 섭취량
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)식이 보충제 사무소는 9 세에서 13 세 사이의 소년이 하루 1.8mcg의 비타민 B-12를 섭취 할 것을 권장합니다. 14 세 이상의 남성은 2.4mcg가 필요합니다.
출처
비타민 B-12의 주요식이 공급원은 동물성 제품이므로 채식주의 자 또는 채식주의자는 비타민 B-12의 혜택을 받으려면 B 비타민 보충제를 섭취해야합니다. 비타민 B-12의 좋은 공급원에는 햄, 청어, 요리 굴, 연어, 참치, 조개 및 간이 포함됩니다. 식이 요법을 통해 충분한 비타민 B-12를 섭취하지 않으면 매일 권장되는 비타민 섭취량을 포함하는 보충제를 찾으십시오.
부족
비타민 B-12 결핍은 다양한 건강 문제를 유발합니다. 비타민 B-12는 정상적인 신경 기능에 필요하기 때문에 결핍은 혼동, 피로, 균형 문제, 기억 상실, 반사 신경 부족, 마비, 따끔 거림 및 통증 인식 부족을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12 결핍은 또한 심각한 빈혈을 유발할 수 있으며 적혈구 생성 문제로 심각한 에너지 부족을 유발합니다. 비타민 B-12 결핍 남성의 또 다른 문제는 혈중 호모시스테인이 상승한다는 것입니다. 호모시스테인은 혈액 세포가 혈관 벽에 달라 붙어 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.
