Harvard Health에 따르면 건강 보조 식품 산업은 수십억 달러 규모이며 성인 인구의 절반 이상 (또는 약 1 억 1 천 7 백만 미국인)이 정기적으로 최소한 1 개의 보조 식품을 섭취하고 있습니다. 다양한 보충제가 있으며 그중에는 비타민 B 복합체가 있습니다.
비타민 B 복합 캡슐에는 일반적으로 몸에 필수적인 기능을 수행하기 위해 함께 작동하는 8 가지 B 비타민이 모두 들어 있습니다. 식단에서 B 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 비타민 B 복합 정제 또는 캡슐을 복용하면 일상적인 요구를 충족시키고 건강을 유지할 수 있습니다.
물론, 새로운 보충제를 처방전에 추가하기 전에 의사 나 자격있는 영양사와상의하는 것이 좋습니다.
팁
비타민 B 복합 캡슐을 복용하면 얻을 수있는 이점 중 하나는 매일 필요한 것을 충족시키는 데 필요한 모든 B 비타민을 적당량 제공한다는 것입니다. 이를 통해 필요한 것을 쉽게 얻을 수 있으며 영양 결핍을 예방할 수 있습니다.
비타민 B 복합체 란?
처음 발견되었을 때 비타민 B는 다양한 기능을 수행하는 단일 비타민으로 생각되었습니다. 그러나 연구원들이 조금 더 깊이 파고 들었을 때, 그들은 한때 비타민 B로 분류 된 것이 실제로 신체에서 밀접하게 연결되고 관련 된 역할을 수행하는 8 가지 비타민 그룹이라는 것을 깨달았습니다. 그러나 이러한 모든 비타민이 어느 정도 함께 작용하지만 각각의 고유 한 역할과 장점도 있습니다.
8 가지 B 비타민은 다음과 같습니다.
- 티아민 (B1)
- 리보플라빈 (B2)
- 니아신 (B3)
- 판토텐산 (B5)
- 피리독신 (B6)
- 비오틴 (B7)
- 엽산 — 보충제에 포함 된 경우 엽산 (B9)
- 코발라민 (B12)
이 8 가지 비타민은 모두 물에 용해되고 몸에 저장되지 않기 때문에 수용성으로 분류됩니다. 다시 말해, 당신의 몸은 그 날에 필요한 것을 사용하고 남은 것은 당신의 소변으로 배설합니다. 초과분이 저장되지 않기 때문에 귀하의 요구를 충족시키기 위해 매일 각 B 비타민을 충분히 섭취해야합니다. 식이 요법이 부족하면 하나 또는 모든 비타민에 영양 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 이것이 바로 B 복합 캡슐이 들어온 곳입니다.
비타민 B 복합 캡슐
비타민 B 복합 캡슐에는 일반적으로 매일 필요에 맞게 충분한 양의 B 비타민 8 개가 모두 들어 있습니다. 모든 보충제는 다르지만 많은 경우 하루 종일 캡슐 한두 개만 있으면됩니다.
각 B 비타민에는 개별 기능이 있지만 Harvard TH Chan School of Public Health는 모든 비타민이 코엔자임으로 작용하여 신체의 모든 단일 세포 과정에서 역할을 수행한다고 지적합니다. 이것은 소화에서 호흡, 걷기에 이르기까지 모든 비타민 B가 필요하다는 것을 의미합니다.
모든 B 비타민의 주요 기능 중 하나는 섭취하는 음식 (또는 단백질, 탄수화물 및 지방)을 신체가 사용할 수있는 에너지로 변환하는 데 도움이됩니다. 비타민에는 자체 기능이 있습니다.
- Thiamin — 식욕을 조절하고 신경계를 건강하게 유지합니다.
- 리보플라빈 — 눈과 피부를 건강하게 유지합니다.
- 니아신 — 건강한 식욕을 촉진하고 시력을 보호합니다.
- 판토텐산-새로운 호르몬 생성을 돕습니다.
- 피리독신-적혈구와 호르몬 인슐린을 만드는 데 도움이됩니다.
- 비오틴 — 탄수화물 대사에 도움이됩니다.
- 보충제에 포함 된 엽산 또는 엽산은 선천적 결손의 위험을 줄이고 심장병을 예방하며 단백질 대사를 돕습니다.
- 코발라민 (B12) — 건강한 적혈구를 만들고 신경계를 건강하게 유지합니다.
주의의 말씀
채식주의 자나 다양한 음식을 먹지 못하게하는 알레르기와 같은식이 제한으로 인해 하나 이상의 B 비타민이 부족한 경우 비타민 B 캡슐 또는 정제와 같은 경구 보충제를 사용하여 몸에 필요한 것.
그러나 어떤 경우에는 "내인성 인자"라는 물질이 부족하여 비타민 B12와 같은 특정 B 비타민 결핍이 발생할 수 있는데, 이는 위장에서 비타민 B12를 적절히 흡수하는 데 절대적으로 필요합니다.
신체가 내재적 요소를 충분히 만들지 못하면 복용량에 관계없이 충분한 양의 경구 비타민 B12를 흡수 할 수 없습니다. 이 경우 필요한 것을 얻는 유일한 방법은 위를 우회하여 혈류로 바로 들어가는 주사를 통한 것입니다. 그렇기 때문에 건강 관리 제공 업체와 협력하여 어떤 비타민이 부족할뿐만 아니라 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다.
Better Health Channel은 또한 모든 B 비타민을 비타민 B 복합 보충제로 함께 복용하면 때로는 다른 비타민의 결핍을 덮을 수 있다고 지적합니다. 이 때문에 비타민 결핍을자가 진단하거나 "더 나은 것이 좋다"는 생각으로 B 복합체를 복용하지 않는 것이 중요합니다. 비타민 결핍이 의심되는 경우 의사의 진찰을받는 것이 가장 좋습니다.
품질 보충제 선택
고려해야 할 또 다른 사항은 보충 품질입니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, B 복합 캡슐과 같은 보충제는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 규제되지 않으므로, 이 보충제 제조업체는 순도, 효능, 안전성 또는 효능을 입증하는 증거를 제출하지 않고도 귀하에게 판매 할 수 있습니다. 다시 말해, 보충제 제조업체는 증거로 백업하지 않고 청구를 할 수 있으며, 이로 인해 실제로 얻는 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다.
경우에 따라 보충제 제조업체는 소비자에게 주장의 정확성을 입증하기 위해 테스트를 위해 제품을 개인 조직에 제출합니다. 이러한 보충제를 찾으려면 미국 약전 (USP) 또는 NSF International이라는 라벨을 찾아보십시오.
그러나 건강 보조 식품이 건강한 식단을 대신 할 수는 없습니다. 당신의 식단이 비타민 B가 낮을 것이라고 생각한다면, 최선의 방법은 당신의 요구를 충족시키기 위해 보충제에만 의존하는 대신 비타민을 함유 한 더 많은 음식을 포함하는 것입니다.
