관절의 운동 범위는 관절이 해부학 적 위치에서 특정 방향으로 운동의 극한까지 이동하는 각도입니다. 최적의 운동 범위를 가지면 통증이나 뻣뻣함없이 자유롭게 움직일 수 있으며 활동없이 부상없이 작업 할 수 있습니다.
관절 관절
관절 관절은 특정 범위의 동작을 허용하기 위해 뼈, 힘줄, 인대 및 근육이 관절로 향하는 방법을 나타냅니다. 일부 관절은 팔꿈치 관절과 같이 팔만 구부리거나 확장 할 수있는 동작 범위를 하나만 제공합니다. 다른 것들은 어깨의 볼-앤-소켓 조인트와 같이 다양한 움직임을 허용하는데, 여기서 플렉스, 납치, 부가 및 회전이 가능하다.
근육 또는 지방 덩어리
여분의 지방 또는 근육 덩어리는 관절의 운동 경로를 물리적으로 차단하여 관절의 정상적인 운동 범위를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 튀어 나온 복부는 엉덩이를 구부리고 무릎을 갈비뼈로 당기는 정도를 제한 할 수 있습니다.
신체 비대칭
테니스와 야구와 같은 비대칭 스포츠를하는 사람들은 비 지배적 인 측면보다 지배적 인 어깨 나 엉덩이의 운동 범위가 적을 것입니다. 이것은 또한 청소, 진공 청소기로 청소, 지갑 작성 및 운반과 같은 다른 일상 활동에도 적용됩니다.
부상과 질병
부상 또는 질병으로 인한 통증은 추가 부위의 손상을 피하기 위해 부상 부위의 근육이 반사적으로 수축하여 관절의 운동 범위를 제한합니다. 이러한 상태에는 관절염, 활액낭염, 타박상, 탈구 및 염좌가 포함됩니다. 교정 운동, 마사지, 온열 요법 및 침술과 같은 적절한 재활 및 치료를 통해 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동 범위를 달성 할 수 있습니다.
조직 확장 성
조직 신장 성은 근육 및 그 주변 결합 조직의 탄성 및 유연성을 지칭한다. 이들이 늘어나거나 규칙적으로 움직이지 않으면 뻣뻣 해지고 확장 성이 없어서 움직일 수있는 정도에 영향을줍니다.
실제로 적용하기 전에 운동 전에 관절을 전체 운동 범위로 이동시키는 예열 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 달리기 전에 시상면 (앞에서 뒤로), 앞면 (옆에서 옆) 및 가로 평면 (회전)에서 고관절 스윙을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 체온을 높여 조직 확장 성을 향상시킬뿐만 아니라 모든 평면의 고관절을 움직여 강성을 최소화하고 신경 자극을 증가시킵니다.
