아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 항산화 제이며 신체가 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 몸에 저장하거나 만들지 않으므로 매일 영양 섭취에 필요한 양을 섭취해야합니다. 비타민 C는 일일식이 요법에 필요하고 중요하지만식이 보조제에서 과량의 비타민 C는 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 장기간 노출되면 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 C 권장 사항
비타민 C의 상한은 하루에 보충제로 섭취하거나 섭취해야하는 최대량으로 성인의 경우 2000 밀리그램으로 의학 연구소에서 정했습니다. 대부분의 사람들에게 매일 식단에 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 딸기 서빙, 오렌지 주스 한 잔 마시고 다진 고추 또는 브로콜리 서빙과 같습니다. 과량의 비타민 C는 궁극적으로 신체에서 씻겨 지지만, 신체가 비타민 C를 제거하기 위해 노력하는 동안 증상을 유발할 수 있습니다.
즉각적인 효과
비타민 C를 너무 많이 섭취하면 주요한 부작용으로 복부 고통이 있습니다. 증상으로는 설사, 구토, 구역, 가슴 앓이 및 경련이 있습니다. 두통이 발생할 수도 있습니다. 몸에 항산화 제를 첨가하거나 감기를 치료하기를 원하기 때문에 더 많은 비타민 C를 섭취하고 있다면 이러한 방법은 효과가 없을 것입니다. 비타민 C를 많이 섭취할수록 신체가 흡수하거나 효과적으로 사용할 수있는 양이 적기 때문입니다.
심한 영향
즉각적인 복부 불편 함과 두통 외에도 과량의 비타민 C는 신장 결석과 불면증 발병과 관련이 있습니다. 비타민 C는 또한 몸이 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 C의 양이 증가하면 철분 흡수량이 증가하여 산소와 철분이 적혈구에서 함께 이동하기 때문에 조직에 더 많은 산소가 필요합니다. 체내 철분의 과도한 저장과 관련된 혈색소증과 같이 철분 수준에 영향을 미치는 상태가 이미있는 경우 너무 많은 비타민 C를 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다.
고려 사항
비타민 C 섭취량을 초과하면 해로운 영향을 줄 수 있지만, 이는식이 요법을 통한 비타민의 과소비가 아닌 과도한 보충의 결과로 가장 자주 발생합니다. 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것만으로도 충분한 양의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 오렌지, 자몽 또는 고추 한 번만 섭취하면 하루의 많은 양이 필요합니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 경우 별도의 고용량 비타민 C 보충제가 필요하지 않습니다.
