Pub Med Health에 따르면, 직장 복부 사이의 결합 조직이 너무 멀리 뻗어있을 때 발생하는 상태 인 Diastasis recti는 임산부에서 널리 퍼져 있다고보고했다. 그러나이를 교정 할 수있는 방법이 있지만, 치료를받지 않으면, 안구 퇴행이 코어 안정화 불량, 골반저 기능 부전 및 등 또는 골반 통증으로 이어질 수 있습니다. diastasis recti는 저절로 스스로 교정 될 수 있지만, 중앙 섹션을 복구하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.
진단 및주의 사항
분만 후 3 일 정도 기다렸다가 diastasis recti 검사를 수행해야합니다. C- 섹션이있는 경우 6 주 동안 또는 절개가 치유 될 때까지 기다려야합니다. 상태를 확인하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대십시오. 손가락으로 무릎을 꿇을 때 머리와 어깨를 천천히 들어 올리십시오. 직장 복부 중심을 따라 한 손을 놓을 때이 자세를 유지하십시오. 복부 근육 사이에 부드러운 부위가 있어야합니다. 근육 사이에 얼마나 많은 손가락 너비가 들어갈 수 있는지 측정하십시오. 한 손가락 너비는 정상이지만 두 개 이상은 정직 근직이 있음을 확인합니다. 당신이 diastasis recti가 있는지 확실하지 않은 경우, 의사는 신체 검사를 수행하여 상태를 확인할 수 있습니다. 이 상태 인 경우 복부 작업을 시작하지 마십시오. 에어데일 종합 병원의 여성 건강 물리 치료 팀에 따르면, 예를 들어, 윗몸 일으키기와 같은 운동은 분리를 악화시키고 악화시킬 수 있습니다. 대신 복부 근육의 가장 깊은 층인 횡적 복부를 강화해야합니다.
교정 운동
기형 정직을 교정하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 시작하십시오. 허리에 손을 대거나 수건을 사용하여 중간 부분을 감싸고 위 근육을 함께 안내하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉴 때 머리 만 땅에서 들어 올리면서 골반저를 수축시킵니다. 들어 올리면서 근육을 계속 잡아 당겨 간격을 줄이십시오. 하루에 세 번 10 번 반복하십시오.
다음 단계
일단 중앙부를 안정시키고 격차를 좁 히면 산후 필라테스 수업과 같은 산후 운동 수업을 사용해도 복부 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 스스로, 당신은 가로 복부, 또는 TVA 및 골반 바닥을 강화하기 시작해야합니다. 두 가지를 강화하는 데 도움이되는 운동의 예를 배꼽이 달린 발 뒤꿈치 슬라이드라고합니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 시작하십시오. 배를 척추쪽으로 쥐어 TVA를 활성화하십시오. 다리가 거의 일직선이 될 때까지 한쪽 발 뒤꿈치를 앞으로 밀면서 골반을 바닥에서 위로 기울입니다. 힐을 다시 밀어 넣고 반대쪽에서도 반복하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하면서 배를 계속 당기고 골반을 기울입니다. TVA와 골반저가 강화 된 후에 만 경사와 직장 복부를 포함하여 외부 복벽을 강화해야합니다.
경고
diastasis recti가있는 동안 너무 적극적으로 운동하면 문제가 악화 될 수 있습니다. 4 주 후에도 상태가 지속되면 복부 근육의 기능을 변경할 수 있습니다. 복부 근육이 정상으로 돌아올 때 특히주의하십시오. 비틀기, 무거운 물건 들기, 무거운 집안일, 물건 운반 등을 피하십시오. 문제가 지속될 경우 다음 단계를 결정하고 운동이 적절한시기를 결정하려면 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
